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スクワットの回数を増やしています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 15
                 
7月14日に記事を書きましたが、更新は15日の夜にしています。
更新途中で眠くなって、ノートPCの上で居眠りしていました。

リバウンドダイエット生活 674日目

2015年07月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.8%39歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.8%37.2%30.2%18.8%20.7%31.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.5%3.51035kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年07月06日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス,水菜、大根、トマト)鶏ひき肉と玉葱のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス,水菜、大根、トマト)鶏ひき肉と玉葱のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:427kcal

昼食
スパゲティボロネーゼ,オニオンスープ,コールスロー,バナナ
計:485kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,人参の煮物,納豆,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,人参の煮物,納豆,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:361kcal

間食
チョコ×3,チョコチップクッキー,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:273kcal

合計:1546kcal

6日の食事
朝食はトーストではなくパンケーキです。ちょっとトランス脂肪酸とか心配だなと思っていましたが、ちゃんと低減されていると聞き、ホッとしています。サラダもいつも通り。ドレッシングは和風醤油でオイルはオリーブです。ココットの玉子はSサイズ。まっすぐにかき混ぜるようになったら、結構しっかり混ざるようになりました。デザートはヨーグルトです。
昼食はスパゲッティボロネーゼです。ソースはレトルトですが、別口で豚ひき肉に味をつけて、馴染ませております。たんぱく質とお野菜がたっぷりと入ったソースです。スープはオニオンスープでこちらも別口で炒めた玉葱を入れております。味は少し変わりますが、美味しいです。お供のお野菜にコールスロー。淡色野菜ばかりと思いましたが、ボロネーゼにはトマトが使われているので、そんなことはありませんね。デザートはバナナでした。夕食は間食の腹持ちがよかったのでお粥を作りました。胚芽押麦入り五穀米粥です。もちろん発芽玄米もたっぷり。たんぱく質は納豆から。お野菜はみそ汁と煮物からですね。おみそ汁の具が玉葱になってしまい、昼食と被ったことは痛恨です。デザートはヨーグルト。
間食は300kcal近くまで行ってしまいました。
反省しなければなりません。
この日の食事の評価は『もっとがんばりましょう』ですね。

2015年07月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:130回

この日はラジオ体操の第一と第二を1回ずつやっています。
朝起きた時に動きたくないと思っても、体操をすると体が動くようになりますからね。
不思議です。
スクワットは130回。頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1449kcal312kcal9.3g187分1.94km3536歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1524kcal15.9g3511歩1.9km40歩2723歩345kcal

6日はお休みの日。歩いていはいませんが、動いていた模様。ラジオ体操やスクワットをすると活動カロリーが上がりますね。
でも、総摂取カロリーを上回ることができませんでした。
もっと頑張りましょうです。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。
こんなに暑いのは水曜日までで、木、金、土曜日は雨が降って、少しは涼しくなりそうですが……それとも、蒸し暑くなるだけか?

熱中症になりやすいのは暑くなり始めだと聞くので、今が要注意の時期ですね。

本日もナオミーの体重は48kg台。
筋トレやエクササイズをしていても、効果は程は……。

筋トレの効果は2か月ほど見るべきだと聞いたので、結果が出るのは9月かもしれません。
秋までに46kg台がうまくいくかは不明です。

本日はスクワットを120回から150回に増量しました。
腰から脚にかけてのラインがスラッとしてきたのが自分でもはっきりとわかるので、やる気がでますね。

明日も膝に痛みなどが出なければ、150回で行きたいと思っています。

一応、ちゃんとしたフォームでやっているので、膝を痛めたりはしないとは思っているのですが、回数が多いので不安です。

友人の中には毎日300回近く頑張っている人もいて、その人もきちんとしたフォームでやっていて、膝を痛めたとは聞いていないので大丈夫でしょう。

ナオミーは100回を超えた時にその友人に(300回もやっているとは知らなかった)スクワットを頑張っている話をしたら、もっと回数を増やすように言われてしまいました。

友人は外国の人のような上向きヒップを目指しているようで、スクワット以外のヒップのエクササイズも頑張っている模様。

ナオミーも上向きヒップは憧れているんですけどねぇ……。
日本人の大臀筋の付き方からすると、外国人のような上向きヒップは少し無理かと思うのですが、どうなのでしょう。

ナオミーはスクワットの回数を増やしたとしても200回までにする予定です。

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