FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

熱帯夜のおかげで、夏太りが心配です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 673日目

2015年07月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.9%39歳20.81088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.4%30.1%18.9%20.7%31.9%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.4%3.51040kcal26歳34.10kg2.0kg55.4%


2015年07月05日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト),玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:425kcal

昼食
チキンサンドとツナサンド,ほうれん草とベーコンと玉子のソテー,ヨーグルト
計:486kcal

夕食
肉じゃが弁当(カレー風味)
肉じゃが弁当(カレー風味)
計:445kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:221kcal

合計:1577kcal

5日の食事
朝食はトーストではなく、パンケーキです。サラダはいつも通りで144g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。そろそろ、本当にエゴマ油が欲しいのですが、欲しい物は手に入らない。妥協が必要なのかもしれません。
昼食はサンドイッチとお惣菜です。どちらからもたんぱく質とお野菜を補給。サンドイッチの一つはチキンサンド。照り焼きというわけではないのですが、たっぷりレタスと一緒でした。ツナサンドはトマト、レタスと一緒です。ほうれん草とベーコンと玉子のソテーはちょっと胡椒の風味がきつかったですが、代わりに減塩になっている模様。朝の玉子と昼の玉子が重なると思ったのですが、玉子は1日に1個以上、食べても大丈夫だと言うことがわかったらしいので、多めに食べていきたいと思っています。デザートはヨーグルト。一応、特保のヨーグルトでした。
夕食は肉じゃが弁当。カレー風味です。ファミマのお弁当でどこぞとの提携。少し薄味な感じはしましたが、とても美味しかったです。
これだけで、完璧なお弁当らしいので、これ一つで収めました。
間食は200kcalを超えましたが、少しだけだったので、総摂取カロリーは1600kcal以内。
総消費カロリーは1900kcal近いので、『良く出来ました』の日だと思います。

2015年07月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット:150回
5日はラジオ体操とダンベルはお休みしましたが、スクワットとアブスライダーを頑張ってやっています。
下半身、特に腹筋を鍛えたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1885kcal748kcal34.7g450分5.36km9568歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1895kcal35.5g10189歩5.6km220歩5945歩716kcal

5日は外で動くお仕事だったんですね。オムロンのほうでだけですが、1万歩を達成できました。
ただ、総消費カロリーは1900kcalの乗らず、1800kcalの後半でした。
ちょっと悔しいです。

こんばんは。
今日も暑かったですね。
ちょっと夏バテ気味のナオミーです。

昨日は暑さの中を動き回っていたせいか、夕方に家に戻ってきたころにはフラフラで、シャワーを浴びた後に夕寝。

夕食後に居眠りをしてしまい、さすがにマズイと思い、8時半には布団にもぐりこみました。
珍しくそのまま、就寝。

喜んでいたら、夜中の暑さに3回も目が覚めてしまい、たっぷりと寝たはずなのに、ぐっすりと寝た感じがしないという謎な状態に陥っています。

すでに東京は熱帯夜。

今まで、部屋がそこそこ暑くなっても、寝ていたナオミーなのですが、今年のナオミーは暑さに敏感になっているみたい。
これも歳を取ったせいなのかもしれません。
歳を取ると、暑さに鈍感になるって、聞いていたんですけどね。

ナオミーは睡眠不足になるとすぐにバテます。夏じゃなくても、バテるのに、今は夏。
夏バテしたくないからと食に走り、夏太りしそうな予感がします。

秋までに46kg台を目指しているのに、マジで心配です。
スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント