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秋には46kg台に!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 672日目

2015年07月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg27.1%39歳20.71084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.6%37.6%30.0%18.9%20.5%32.0%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg24.4%3.51032kcal26歳33.85kg2.0kg55.0%


2015年07月04日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:421kcal

昼食
BLTサンドイッチ,若鶏のサラダ,プルーン,カットパイン
計:489kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,納豆,もやしの炒め物,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,納豆,もやしの炒め物,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:350kcal

間食
ブルーベリーデニッシュ,チョコ,ガム×2,プロテイン(ハーフ)
計:366kcal

合計:1626kcal

4日の食事です。
朝食はトーストがライ麦パンであること以外は3日と同じですね。飽きてはいないけれど、ちょっとワンパターンになってきた朝食。少し変えたほうが良さそうです。
昼食はBLTサンドイッチです。ベーコン・レタス・トマト。包装の表示に誤りがなければ、これだけでたんぱく質はばっちりなのですが、一応、サラダは若鶏のサラダにして、たんぱく質を強化しています。サラダの具は若鶏のササミ、キャベツ、レタス、水菜、トマト、トウモロコシになります。
デザートはプルーンとカットパイン。プルーンはドライです。
夕食はお粥。玄米ではなく、こちらも嵩を増やすとお腹に溜まりますね。もやしの炒め物はほぼ、黒胡椒のみで味付け。マーガリン1gでソテーしました。人参の方は昆布出汁で煮つけています。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜は煮物、炒め物、おみそ汁の3つで220g程になります。
朝食のサラダと合わせると、余裕で350gを超えます。
間食はお腹が空いてしまったので、デニッシュに手を伸ばしてしまいました。後でおにぎりにすればよかったと反省。
総摂取カロリーは1600kcal台ですが、総消費カロリーはほぼ、1900kcal。
それほど、悪くはないと思いますが、食事単体で見るとアウトですね。


2015年07月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:140回
4日はラジオ体操の第一と第二を1回ずつやっています。もっとやりたいと思いながら、腰の調子が今一つだったので、夜はしませんでした。スクワットは140回。20回ずつ7回にわけてやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1877kcal740kcal31.4g475分4.73km8591歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1891kcal37.2g8805歩4.8km180歩5256歩712kcal

4日は職場内で動いていた日。活動カロリーはタニタもオムロンも700kcalを超えました。
もう少し頑張れば、総消費カロリーは1900kcalになっていましたが、そこまでの気力と体力がありませんでした。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

3日の記録にも書いた通り、現在、ナオミーの体重は48kg台に乗っています。
マジ、どうしよう?と言う感じですね。

体重が増えても腰の調子はあまり変わらないなぁと思っていたのですが、増えた体重と体脂肪がナオミーの『ガラスの腰』にいいわけはありません。
今は酷くなっていないとはいえ、これからもそうだとは限らない。
腹をくくりたいと思います。

動かない日の1日の総摂取カロリーが1600kcal台だと、身体が小さく、体脂肪率の高くなっているナオミーには多いみたいです。

体重を46kg台に戻すには総摂取カロリーは1400kcal台まで落とさないとキツイみたい。
確かに前の時も1300kcal台~1400kcal台の摂取カロリーで落としたので、今回もそこまでやるべきでしょう。

そして、プラスして、エクササイズです。
今はラジオ体操の第一と第二を1日2回はやるように心がけている(昨日は出来ませんでしたが、今日がやっています。調子わ悪いけれど、薬と気力でカバー!!)のですが、それだけだと今は体重の維持さえ難しいみたいですね。

体脂肪率と総摂取カロリーが上昇していますからね。

なので、トレーシーメソッドを復活させます。
こちらはラジオ体操と違って出来ない日の方が多そうですが、そういう日はダンベル体操をします。

とにかく、夏中に46kgまで戻します。

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