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また、48kg台に乗ってしまいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 671日目

2015年07月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.2%39歳20.81091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%34.5%30.5%18.4%20.9%31.3%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.2%3.51041kcal25歳34.15kg2.0kg55.6%


2015年07月03日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱と鶏ひき肉のココット,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:426kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,焼きトマト,肉じゃが,キウイフルーツ
計:511kcal

夕食
玄米粥,納豆,茄子と玉葱の肉炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,茄子と玉葱の肉炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:308kcal

間食
チョコ×2,コーヒー,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:228kcal

合計:1473kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらずトースト。パンはプレーンな食パンです。サラダは和風。キャベツ、水菜、大根、レタス、トマトがメインの155g。久々に150gを超えました。たんぱく質は卵からでサイズS。
ココットにしました。デザートはオリゴ糖入りヨーグルトでした。
昼食はお弁当になります。
たんぱく質は肉じゃがとかつおのふりかけからです。肉じゃがはコンビニの肉じゃがですね。焼きトマトはプチトマトをオーブンで焼き、軽く岩塩を振っています。デザートはキウイフルーツ。半個ではなく、丸々1個。この頃、売っているキウイフルーツが小さい気がします。
夕食はカロリーを減らし、腹持ちを良くするために玄米粥にしました。たんぱく質は納豆と肉炒めから。お野菜は肉炒めとほうれん草のおみそ汁から。合計で180g程になります。みそ汁のほうれん草は入れ過ぎました。デザートはいちごのヨーグルトでした。
間食は200kcalを少し超えています。コーヒーを我慢すればよかったんですけど、喉の渇きを癒すほうが大切だったものですから、仕方がありません。
この日の総摂取カロリーは1400kcal台。総消費カロリーよりも確実に低くおさめるこのが出来ました。
良く出来ました!とは言えないけれど、頑張りました。とは言えると思います。

2015年07月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:130回
3日は朝にラジオ体操の第一。夜にラジオ体操の第二をやっています。
他にもアブスライダーをして、ストレッチボードにも乗っています。腰も楽になるんですよね。
スクワットは130回。20回を6回やって、後、10回と分けてやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1600kcal463kcal22.2g242分4.97km9046歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1650kcal23.4g9270歩5.0km170歩6940歩471kcal

3日は仕事場で事務をしていました。
歩数はそこそこ行きましたが、活動カロリーは500kcalまでいきませんでした。
総摂取カロリーが1400kcal台だったので、もう少し総消費カロリーを稼ぎたかったです。

こんばんは。
昨日、今日と暑かったですね。
ナオミーです。

天気予報だと明日も暑いはず……。
熱中症に気をつけないといけません。

昨日は途中までは2回、ブログを更新する気満々だったのですが、本格的に来た月のモノの不調のあまりの酷さにダウンしました。

ブログを書く気でPCの前でいろいろとしていたのですが、気がついたら、キーボードの上で突っ伏して、寝ていました……。
べったりとキーボードの上についたファンデーションにドン引き。
鏡を除けば、ムクミで両のまぶたが腫れぼったい上に顔色も悪かったので、化粧を落として、早々に布団にもぐりこみました。

痛み止めを飲んでいたので、痛みは辛くなかったのですが、顔のムクミや眠気はどうにもならなかったのです。

でも、知らないくらい寝ちゃうくらい、眠かったのに、眠かったはずなのに準備万端で布団に入ったら、なかなか眠れないんですからね……。

何なんでしょうかね。

ところで、月のモノが原因だと思われるのですが、本日のナオミーの体重は48kg台の半ばまで行ってしまいました。
ムクんだ上にお腹の中に荷物を溜めこんでいたら、体重は増えちゃいますよねぇ。

早く終わって欲しいです。

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