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また、48kg台に乗ってしまいました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 09
                 
リバウンドダイエット生活 669日目

2015年07月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.3%39歳21.01097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.6%30.4%18.5%20.9%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.10kg24.2%3.51049kcal25歳34.45kg2.0kg55.8%


2015年07月01日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:400kcal

昼食
三種類のチーズのリゾット,プチトマトとカボチャのオーブン焼き,ポテトサラダ,バナナ
計:474kcal

夕食
玄米粥,納豆,茄子と玉葱の蒸し炒め,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,茄子と玉葱の蒸し炒め,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:300kcal

間食
チョコ,チョコクッキー×2,煎餅,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:261kcal

合計:1435kcal

1日の食事

朝食はいつもと変わらず。トーストですね。この日は普通の食パンになります。この頃は6枚切りが売り切れで半斤の3枚切りばかり買っていた時期ですね。サラダはキャベツ、大根、大葉、トマトの144g。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。
昼食はチーズリゾット。作りました。本当はダイエット食なのですが、ご飯を入れすぎて、カロリーアップしました。お野菜はプチトマトとカボチャのオーブン焼きとポテトサラダから。合計で220gほどになります。
昼食の写真がないのはオーブン焼きが見苦しいモノになってしまったから。やはり、トマトを焼く場合は大きいトマトを使うべきですね。デザートはSサイズのバナナです。
夕食はレトルトの玄米粥。たんぱく質は納豆からです。昼食がほぼ、緑黄色野菜のみだったので、夕食のお野菜は淡色野菜のみです。茄子と玉葱の色が濃いのは少し焦げたためです。おみそ汁の具はキャベツ。合計で200gを超えています。この日のお野菜は500gを超えてますね。デザートはヨーグルト。
お野菜は1日分の量を突破しましたが、たんぱく質に関してはハーフのプロテインを入れても、超えたかどうかわかりません。
総摂取カロリーは1400kcal前半。低かった総消費カロリーを下回っています。
頑張りました。

2015年07月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

スクワット:110回

1日はラジオ体操第一、第二をそれぞれ1回ずつやっています。
スクワットは110回。一応、順調にやっていた時ですね。
活動カロリーからみるに、アブスライダーはお休みしたようです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1512kcal375kcal11.6g194分4.22km7672歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1571kcal18.0g8033歩4.4km150歩5340歩392kcal

1日は歩数はオムロンのほうで8000歩まで行きましたが、活動カロリーは400kcalまで行きませんでした。休みだったので、もう少し頑張るべきだったのでしょうね。

こんばんは。
本日はお休みだったナオミーです。

7月に入ってから毎日、雨降り。気分が滅入ります。
しかも気がつけば、七夕も過ぎた9日……。今年のナオミーは七夕を思いっきりスルーしてしまいました。

ところで、記録は7月にやっと入りました。この日の体重は哀しい48kg台。
現在のナオミーの体重も48kg台です。
しかもこの時よりも、体脂肪率・体年齢共に悪化しました。
体年齢は40歳。

ほんのちょっと前までは38歳だったのに、四十路の階段を駆け上ってしまいました。
人間、若くなるのは大変だけれど、歳を取るのは簡単なんですね。

今日は休みなので、頑張ってウォーキングをしたり、ラジオ体操をしたりしようと思っていたのですが、部屋の中でできるラジオ体操はともかく、ウォーキングは激しい雨のために途中で中止しました。

傘はさしていたのに、横殴りの雨に遭い、びしょ濡れになったからです。
ダイエットのためとはいえ、風邪は引きたくない。

ラジオ体操は第一、第二を2回ずつやっています。スクワットも120回しました。
アブスライダーもしています。
ご飯も少なめで間食も減らしているので、明日は47kg台に戻っていたら、嬉しいですね。

では、お休みなさい。

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