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スクワットの効果が見えてきたようです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 04
                 
リバウンドダイエット生活 665日目

2015年06月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.1%39歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.2%36.4%30.5%18.4%21.0%31.3%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.15kg23.8%3.51054kcal25歳34.60kg2.1kg56.3%


2015年06月27日の食事

朝食
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ,レタス,大根,トマト)目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
パンケーキ(塩キャラメル),サラダ(キャベツ,レタス,大根,トマト)目玉焼き,オリゴ糖入りヨーグルト,コーヒー
計:403kcal

昼食
クロックマダム(パン、ハム、チーズ、目玉焼き),野菜ジュース,カットパイン
計:488kcal

夕食
玄米粥,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ヨーグルト
玄米粥,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,ヨーグルト
計:289kcal

間食
フルーツサンド,ピザ,ガム×5,チョコ
計:640kcal

合計:1820kcal

27日の食事
朝食はパンケーキで塩キャラメルクリーム入りです。なかなか美味しいし、カロリーもトーストとほとんど変わりません。サラダは和風でキャベツ、レタス、大根、トマトがメインの148g。オイルはオリーブ。ドレッシングは青紫蘇です。卵はSサイズで目玉焼き。半熟ですね。デザートはヨーグルトでした。
昼食はクロックマダム。クロックムッシュ―の上に目玉焼きが乗っているものをそう呼ぶそうです。
朝とタンパク質が被りました。おにぎりを買うつもりでしたが、トロンと見える半熟卵の目玉焼きと少し焦げたベシャメルソースが美味しそうで、こちらを買っていましました。
たんぱく質はバッチリ。しかし、お野菜はNGなので、野菜ジュースをつけました。
一日分系の野菜ジュースです。デザートはカットパインですね。いろいろと入っているのもいいのですが、今はこれに嵌っています。
夕食は玄米粥です。朝、昼とそこそこのカロリーで済ませたのに、間食がすごいことになってしまったため、お夕食は粥にしました。たんぱく質は納豆から。お野菜はソテーからになります。一応、120gほどあります。朝、昼、晩と合わせると大丈夫だと思います。
間食は差し入れのピザとフルーツサンドのおかげですごいカロリーになりました。
泣きそうですね。はっきりと断ることも大切だなと思いましたが、相手はまるっきりの善意なので、断れないわたし。
地道にダイエットを続けていきたいと思います。


2015年06月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間19分

スクワット4日目:70回

27日はラジオ体操の第一と第二を2回ずつ。トレーシーメソッドの腕のエクササイズ。
スクワットを70回やっています。後、アブスライダーも3分間やっています。
今はまだ、脂肪の多いお腹ですが、もう少しすっきりとさせたいと思っています。
ただ、割れた腹筋が見えるほど、体脂肪率を落とす予定はありません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1947kcal810kcal30.2g468分5.59km9632歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1923kcal36.9g10651歩5.8km140歩6514歩744kcal

27日は出先で動くお仕事をしておりました。記録でもそうなっているので、間違いない筈。
タニタとオムロンの両方とも活動カロリーは700kcalを超えました。タニタでは800kcal台ですね。
嬉しいです。ただ、総摂取カロリーも高くて、100kcalほどの差しかないのが残念。
ちょっと前までの48kg台はこういうのが積もり積もってということなんでしょうね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。
前の記事ではダイエットのブログなのに、ギリシャについて書いてしまいました。

たまにはこういうこともありますが、このブログはダイエットブログです。

ついこの間、ナオミーの体重は47kg台に戻りました。
といっても、後半を右往左往していて、いつ、また48kg台に戻るかわからない状態です。

ラジオ体操やスクワット、アブスライダーは小まめに続けています。

そのおかげでここのところ、活動カロリーもなかなかの値を叩きだせていると思います。
本当はもう少し頑張りたいと思っているのですが、今はこれが精一杯ですね。

トレーシーメソッドは腕のエクササイズを2回ほどしてお休み。
実はラジオ体操のDVDとの入れ替えが面倒くさくて、困っちゃう。

これが1つに出来たら便利なのに。

ところで小まめに続けているスクワット。
自分では気がつかなかったのですが、成果が出ていました。

ヒップラインがとても綺麗になっているそうです。
悔しいのはガードルで補正していると勘違いされたこと。

ナオミーは自力で頑張っています。

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コメント

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スクワット私も頑張ってます。
正しいフォームで基本に戻って効かせるようにしてます。
重さにこだわりやめました。
こだわっても負荷スランプで
Re: タイトルなし
コメントありがとうございます。

浮気をして、バリエーションタイプのスクワットをしていましたが、基本に立ち戻りました。
やはり基本に立ち返り、正しいフォームでやることが一番だと気がつきました。
壁にぶつかることも多々あると思いますが、地道にコツコツとやっていきます。

お互いに頑張りましょう。