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とうとう壊れました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 07/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 661日目

2015年06月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg25.9%39歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.3%36.2%30.6%18.3%21.0%31.2%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.05kg24.7%4.01043kcal26歳34.20kg2.0kg55.4%


2015年06月23日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,温奴,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,温奴,ヨーグルト,コーヒー
計:431kcal

昼食
焼き豚香味炒飯,鶏の唐揚げ,コールスロー,人参のおみそ汁,コーヒーゼリー
計:510kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子と玉葱のオーブン焼き,ブロッコリーのおみそ汁,納豆,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,茄子と玉葱のオーブン焼き,ブロッコリーのおみそ汁,納豆,ヨーグルト
計:443kcal

間食
チョコクッキー×3,煎餅,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:247kcal

合計:1631kcal

23日の食事
朝食はトーストです。ライ麦食パンではなく、普通の食パン。ちょっと焼きすぎました。たんぱく質はお豆腐から。温奴にしています。かけているのは昆布出汁。サラダは和風。キャベツとレタス、大根多めの144g。トマトは2個ですが、落ちているので見えないですね。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブになります。デザートはヨーグルト。もちろん、オリゴ糖入り。
昼食は冷凍の炒飯です。もちろんこれだけではタンパク質もお野菜も足りないので、鶏の唐揚げをつけ、コールスローとおみそ汁の具に人参を入れました。合計で135gほどになっています。おみそ汁は甘くなっていました。唐揚げにはお醤油をかけず、脂肪の吸収を緩やかにすると言われるレモン汁をかけています。デザートはコーヒーゼリーでした。
夕食は納豆ご飯です。お野菜はオーブン焼きとおみそ汁から。合計で160g弱ですね。昼、夜ともに、緑黄色野菜も淡色野菜もきちんと取っています。デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcalを超えました。チョコクッキーが原因ですね。お高いものを貰ってしまいました。とても、美味しかったのですが、その分、カロリーが高かったです。
要注意ですね。
総摂取カロリーは1600kcalの前半。動いているお仕事の日なら、どうという摂取カロリーではないと思われますが、この日だと……。カロリーオーバーです。

2015年06月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

スクワット1日目:30回

この日はDVDを使ってのエクササイズは一切やりませんでしたが、スクワットをしています。
後、アブスライダーも使っています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1433kcal296kcal8.5g176分2.03km3669歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1496kcal13.4g3747歩2.0km0歩2746歩317kcal

23日はお休みの日。
歩いていませんが、動いてはいた模様。活動カロリーが歩数の割にとても良いです。

こんばんは。
本日はお休みだったナオミーです。

昨晩は、壊れかけていた洗濯機が間違いなく壊れまして……。
水が防水パンの中で大暴れ。

普通、防水パンがあるので、床まで水漏れすることは滅多にないはずなのですが、その滅多にないはずの目に遭いました。

床がびしょびしょ。
給水設備がおかしいので、ナオミーが家にいる時にしか、洗濯機は使わないことにしていたのですが、調子良く動いていたので、大丈夫だろうとお風呂に入ったのが運の尽きです。

一応、床はすぐに拭き終わり、下に水漏れしていることもなかったのですが、洗濯機の中には水をたっぷりと含んだ洗濯物がたんまり。

本当なら、その日に洗い終わりたかったのですが、お風呂に入った後のスッピン顔でお外を歩く勇気はなく、今朝早く、脱水だけかけて、コインライドリーで洗ってきました。

ものすご~く久々のコインランドリー。
乾燥機を使ったら、驚くくらいふっくらと仕上がりました。

でも、お日様で乾かすほうが好みですね。

洗濯機は本日、新しい物を買いました。
でも、やってくるのは6日の月曜日。

後1回、コインランドリーのお世話になりそうです。

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