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今日は頑張ってみました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 06/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 660日目

2015年06月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.5%39歳20.81089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%36.9%30.3%18.6%20.8%31.6%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.65kg24.3%3.51038kcal25歳34.05kg2.0kg55.4%


2015年06月22日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,つくね×2,ヨーグルト,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,つくね×2,ヨーグルト,コーヒー
計:433kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豆腐バーグ玉葱添え,オニオンスープ,コールスロー,カボチャの煮物,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,豆腐バーグ玉葱添え,オニオンスープ,コールスロー,カボチャの煮物,ヨーグルト
計:443kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,卵,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしの炒め物,ワカメのお味噌汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,卵,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,もやしの炒め物,ワカメのお味噌汁,ヨーグルト
計:403kcal

間食
ソイラテ,チョコ×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:311kcal

合計:1590kcal

22日の食事
朝食はトーストではなく、チョコパンケーキ。たんぱく質はつくねからになります。卵を使い切ってしまったので、久々に別物です。サラダはキャベツ、レタス、トマトの142g。ドレッシングは岩塩、バルサミコ酢、ワインビネガー、オリーブオイルで作っています。現在、ワインビネガーを使い切るために頑張っています。デザートはヨーグルト。オリゴ糖もかけています。
昼食は豆腐バーグがメイン。フライパンではなく、オーブンで焼いたら、綺麗に焦げ目は付きましたが、少しパサパサな感じに仕上がってしまいました。ちゃんとオイルを塗ればよかったかも。周りにはレンジで温めた玉葱に軽く塩をかけたものを配しています。スープは味噌汁ではなく、オニオンスープにしました。お野菜はコールスロー、煮物、玉葱の合計で220g強になります。デザートはヨーグルトでした。
夕食は久々の卵かけご飯です。新しい卵なので、心置きなくかけられます。たんぱく質はもちろん玉子から。お野菜はもやしとほうれん草等で150g強。朝、昼、晩とお野菜はきちんといただいています。おみそ汁は具なしに見えますが、ワカメが沈んでいます。デザートはヨーグルト。
朝、昼、晩とヨーグルトをいただいていますが、効果は強くでているかは不明です。
間食はソイラテが高カロリーでした。原因は砂糖を足したため。
それをしなければ、朝、昼、晩と高カロリーではないのだし、そこそこの値で済ませることが出来たと思うのですが、無理でした。総摂取カロリー過多な1日でした。

2015年06月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

22日はエクササイズをお休みしています。
アブスライダーは頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1465kcal328kcal11.4g168分3.21km5847歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1500kcal16.0g5986歩3.2km220歩4672歩321kcal

22日はお休みの日にしては動いていた1日。歩数の割に活動カロリーが良いですから。
でも、もっと動くべきだったのでしょうね。反省です。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

現在、3日間続けて、48kg台に乗っています。
47kg台に戻ることはありません。

先々週くらいから、食べていますからね。
先週もそして、今週も食べ過ぎてはいませんが、ダイエットにあるまじき食べっぷりです。

でも、一応、動いてはいるんです。
本日はラジオ体操第一・第二を3回ずつ。トレーシメソッド・腕のエクササイズを1回。
室内ジョギング15分。スクワット90回。アブスライダー 3分。

他にもチョコマカとやっています。
でも、痩せるのにはこのように動くことよりも、食事量、正確にはカロリーを減らすべきでしょうね……。

ナオミー。動くのは筋力をつけるためと体脂肪を落とすためだと思っています。
体重をてっとり早く落とすには、食事制限するのが正解。

しかし、お腹が空いた状態では、動くお仕事をするのはキツイです。
朝、昼はガッツリと食べて、間食もそこそこいただき、お夕飯を少なめというのが理想。

今、気分が凹んでいるので、このまま突き進めるかどうかわかりませんが、頑張るしかないですね。

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