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持病で酷い目に遭っています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 06/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 659日目

2015年06月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.9%39歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.2%36.2%30.7%18.2%21.1%31.1%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg23.9%3.51047kcal25歳34.40kg2.0kg56.2%


2015年06月21日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
計:433kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,蒸し鶏のサラダ,ヨーグルト
計:471kcal

夕食
ダイエットプロテイン
ダイエットプロテイン
計:197kcal

間食
ミニクロワッサン×2,プルーン,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:374kcal

合計:1475kcal

21日の食事
朝食はトーストではなく、チョコパンケーキがメイン。サラダはレタスたっぷり、トマト大きめの154gです。レタスもキャベツも多め。かかっているドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイルです。そろそろ、エゴマ油が再び店頭に出てきたみたいなので、次回、買う時はオリーブではなく、エゴマ油にする予定です。たんぱく質は卵から。サイズSです。ココット。もう少し、バリエーションを作りたいのですが、朝に凝るには大変なので、現在思案中です。デザートはヨーグルト。オリゴ糖もかけています。
昼食は持って来たご飯とコンビニサラダですね。
ご飯はもちろん胚芽押麦入り五穀米。今は発芽玄米強化タイプです。ふりかけはかつお。ちょっと多めにかけています。たんぱく質はサラダの蒸し鶏からになります。結構、大きめの蒸し鶏がドンと入っていて、たんぱく質はそこそこです。足りない分はデザートのヨーグルトからになります。こちらもコンビニで買った硬めのヨーグルト。免疫強化タイプです。
夕食はこの頃の暴食を反省して、ダイエットプロテイン。お試し用をいくつか買っています。
ちなみに間食で飲んでいるプロテインとは別物。あちらはマッスルプロテインですから。
間食はミニクロワッサンを2個もいただいています。
昼食は少なそうに見えて、ご飯多めだったのですが、動いたためかすぐにお腹が減ってしまい、間食はパンにしました。カロリーは高いけれど、チョコよりは良い選択だと思っています。
夕食を軽くしたため、総摂取カロリーは低くすみました。

2015年06月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

疲れてしまったため、エクササイズはお休み中。
でも、腰回しはやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1878kcal741kcal30.5g458分4.68km8380歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1866kcal36.3g8798歩4.8km370歩5750歩687kcal

21日は外でのお仕事。動いていましたが、オムロンでは活動カロリー700kcal超えには行きませんでした。タニタではいきましたけどね。
もう少し、動くべきでした。

こんばんは。
本日はお休みのナオミーです。

明日はローテーションで行くとお休みなのですが、月末なので出勤。
仕事場でブイブイ(古)言わせる予定です。

昨日はとても眠たかったので、早寝をしたのですが……現在も睡眠不足継続中。
とにかくものすごく眠たいのです。原因は鼻づまり。

鼻が詰まって、ちゃんと睡眠が取れていない模様。確かに、昨晩も息苦しくて、夜中に何度が目が覚めました。

鼻づまりは持病。
普段はうまく折り合いをつけているのですが、ここのところは上手く行かず……。
アレルギーには精神的なモノも作用するんですね。

とりあえず、飲み薬と点鼻薬を変えて様子見です。

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