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体力をつけたい!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 06/ 24
                 
リバウンドダイエット生活 654日目

2015年06月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.3%39歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.0%36.7%30.4%18.4%20.9%31.4%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.8%3.51039kcal25歳34.15kg2.0kg56.0%


2015年06月16日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:408kcal

昼食
クロックムッシュ,ほうれん草とトマトとジャガイモのオムレツ,ヨーグルト
計:439kcal

夕食
デミグラスハンバーグ弁当(?)ハンバーグ,フレンチフライポテト,マッシュポテト,ブロッコリー,人参,飲むサラダ
デミグラスハンバーグ弁当(?)ハンバーグ,フレンチフライポテト,マッシュポテト,ブロッコリー,人参,飲むサラダ
計:543kcal

間食
チョコ×2,ガム×4,キャラメル×2,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1591kcal

16日の食事

朝食はいつもと変わらないトーストです。ジャムが多く見えるのはトーストのパンが白いからでしょう。サラダはレタス多め、キャベツ多めの144g。トマトが2個しか見えませんが、本当は3個。1個はレタスに埋もれています。卵はサイズSで目玉焼きにしました。ヨーグルトは特保でオリゴ糖入り。
昼食はクロックムッシュがメイン。オムレツは自宅で作っています。実は朝食の卵を割る時にミスりました。ほうれん草とトマトはソテーして、ジャガイモはマッシュポテトの粉を溶かした物を使用しています。デザートのヨーグルトはアロエでした。
夕食はコンビニで売っていたチルド(?)弁当です。パッケージにつられて買ったのですが、少し量は多いものの、ナオミーの好みの味でした。お野菜が少ししかついていなかったので、飲むサラダを足しました。
間食は200kcalを1kcal超えたものの、コンパクトにまとめられて、悪くない感じですね。
総消費カロリーに比べて、200kcalほど低い値なので、カロリーとしては高いものの悪くないと思います。

2015年06月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

16日はエクササイズをお休みしています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1801kcal664kcal23.4g423分4.15km7518歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1809kcal33.9g7837歩4.3km230歩4876歩630kcal

16日は動いています。お仕事先は自社。なので、歩数は7000歩台しか行きませんでした。
でも、身体は動かしているので、活動カロリーは600kcal台。
目標は700kcalなのでNGですが、月のモノとの関連もあるので仕方がないかな。
無理はしません。

こんばんは。
今日も眠たいナオミーです。

22日、23日とお休みでかなりグッスリと寝たはずなのですが、まだ眠い……。

22日は20時半に、23日は22時半にベッドに潜りこみ、両日共にお昼寝までしています。
どちらの日も10時間は寝ているはずなのに、ナオミーの身体はまだ、睡眠を欲している。

月のモノの威力というのはそれほどのモノなんですかね。
はたまた、また、貧血が復活しているのか。
一応、鉄サプリを飲んでいるし、再び鉄剤のお世話にならないように食事時にはカフェインの多い飲料を飲まないように注意しているのに……。

これほど、眠くなるというにはやはり体力が落ちてきているということだと思うので、今日は歩数を増やしました。

また、最近、休みがちになっているラジオ体操も今朝から復活させています。

いつまで持つかわかりませんが、地道にやっていきます。

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