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14日は忙しかったのです!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 06/ 16
                 
15日の夜に記事を書きましたが、更新は16日になっています。

リバウンドダイエット生活 648日目

2015年06月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg27.0%39歳20.51076kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.6%37.5%30.1%18.8%20.6%31.9%37.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg23.6%3.51031kcal24歳33.85kg2.0kg55.5%


2015年06月10日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
計:400kcal

昼食
野菜グラタン,バナナ
計:451kcal

夕食
トマト1個分の冷製生パスタ,ヨーグルト
トマト1個分の冷製生パスタ,ヨーグルト
計:414kcal

間食
チョコ,プチマドレーヌ,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1471kcal

10日の食事
朝食はトースト。パンはライ麦パンではなく、パンドゥミーです。ジャムの量が少なく見えますが、いつもと変わりません。トーストが大きいためですね。サラダはキャベツ,レタス,トマトの144g。
ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブ。たんぱく質は卵からでココットにしてます。ヨーグルトは特保で量は普段通り。もう少ししたら、種類を変えて量を増やすかもしれません。
昼食は野菜グラタンがメイン。野菜グラタンですが、ベーコンやペンネパスタも入っています。たんぱく質らしきものは見えませんが、グラタンのラベル表示のたんぱく質が充分だったので、他にモノを足していません。デザートはバナナ。冷蔵庫に入れる時間が短くて、中途半端に生温かなバナナ。味はよかったのですが、今一つですね。
夕食はコンビニ弁当。冷製パスタです。生パスタだったことに気がついたのは今……。
生の割には今一つ。トマトの味付けはいい感じでした。デザートはヨーグルト。
この日のデザート3食とも、腸によいタイプのものでした。
間食は200kcalを超えましたが、悪くない感じです。プチマドレーヌは100kcal強でした。
お腹が空いていたので食べちゃいました。
総摂取カロリーは1500kcal以下。動いた日なのに、この摂取カロリー。
本当に頑張りました。

2015年06月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

10日はラジオ体操の第一と第二を1回ずつ、やっています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1861kcal724kcal24.9g447分4.72km8450歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1873kcal38.4g8811歩4.8km220歩6338歩694kcal

10日は仕事場で動いていた日。歩数は1万歩を超えていませんが、動いていはいたので、タニタの活動カロリーは700kcalを達成してくれました。嬉しいです。

こんばんは。
今日はお休み。
体調が今一つで、買い物に行く以外はずっと、家の中にいます。

ナオミーです。

昨日は仕事が予定通りに終わらず、ブログを更新することが出来ませんでした。
しかも、昼、夜と予定していたより重い食事になってしまい、反省しています。
朝もトーストではなく、菓子パンでカロリーアップ中だったため、三食全てがカロリーの高い食事になってしまいました。
でも、ダイエット中ではなければ、NGな食事とは言えなかったと思います。一応、400kcal台だったし……。

ただ、13日に引き続き、14日も。というのがマズかった。
3日続くとヤバいと聞きます。

それは置いておいて、この日はエクササイズも出来なかったので、動く日だったとはいえ、後々の体重に響きそうで心配。

現在も体重は47kg台です。
46kg台だったのは短い期間でした。

早く体重は戻したいけれど、筋肉量を増やし、体脂肪率も一緒に下げいかないと容易く太ってしまいますね。
やはり、筋トレにも力を入れないとダメなのかな。

ちなみにエクササイズは体調不良により、今日も出来ていません。
明日には新しい希望の朝が来るはずなので、心機一転頑張りたいです。

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