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ヨーグルトのおかげかな?

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 06/ 11
                 
10日に記事を書きましたが、更新は11日になっています。

リバウンドダイエット生活 643日目

2015年06月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg25.7%39歳20.71091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.3%36.0%30.8%18.1%21.2%30.9%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg23.9%3.51041kcal25歳34.20kg2.0kg56.0%


2015年06月05日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト
計:403kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,餃子×5,コールスロー,カボチャと人参のおみそ汁,オレンジ
計:476kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子とキャベツの蒸し炒め,鶏の唐揚げ,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,茄子とキャベツの蒸し炒め,鶏の唐揚げ,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:362kcal

間食
チョコ×2,プルーン×2,ガム×3,プロテイン(フルサイズ)
計:233kcal

合計:1474kcal

5日の食事
朝食は定番のトーストになります。ライ麦パンではなく、普通の食パンです。サラダは和風。キャベツ、大根、トマトがメインの144g。少し、量が減っています。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイル。卵は久々のMサイズ。少しカロリー高めなので、目玉焼きにしました。ヨーグルトのオリゴ糖を少しだけ増やしています。
昼食はお休みだったので家で食べているのですが、写真を撮り忘れました。ご飯は五穀米。この日新しく炊いて、発芽玄米を多めに入れています。白いタイプの米なので普通の白米と見分けがつかないのが残念なところ。餃子は肉餃子なのですが、小さめサイズなのと茹でるタイプなのでカロリー低め。
お野菜はコールスローとおみそ汁から摂っています。合計で110g強。おみそ汁にカボチャと人参を入れると華やかですね。デザートはオレンジ。バレンシアオレンジです。
夕食のメインは一応、茄子とキャベツの蒸し炒めです。これだけで120gほどあります。やはり、炒めると嵩が減ります。味付けはウスターソースでしてみました。ご飯は少なめの100g。たんぱく質は唐揚げからになります。この日は皮を剥がずにいただいています。デザートはキウイフルーツ。
昼、夜と少しタンパク質が少なめの食事だったので、間食のプロテインをフルサイズにしてみました。
炭水化物、たんぱく質、脂肪は大切ですからね。
総摂取カロリーは1400kcal台。動かない日の割には総消費カロリーも頑張っているので、なかなか良い日だったと思います。
ただ、もう少しお野菜を増やすべきかもしれません。

2015年06月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

5日はラジオ体操の第一と第二をやっています。
本当に画面に出ている通りに頑張ると、ステキな汗がかけますね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1531kcal394kcal12.8g206分4.66km8181歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1594kcal19.9g8419歩4.6km210歩3941歩415kcal

5日はお休み。掃除機プラス不織布での床の拭き掃除をしたせいか、オムロンだけですが活動カロリーがいい感じに400kcalに乗りました。
ホッとしています。二の腕の振り袖を無くすためには拭き掃除が良いと聞いたので、もっと拭き掃除に力を入れます。部屋もきれいになるのでいいことづくめのはず。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今朝、寝不足に苦しみながらも体重を量ったら、何とタニタで量った体重は46kg台でした。
実はオムロンで量った体重も1回目は46kg台。2回目が47kgでした。

体重が減ったぁ!と喜ぶべきなのかもしれませんが、体重を見た時、一番初めにナオミーが思ったことは、『そんなにお腹の中に荷物が溜まっていたんだぁ』でした。

昨日、寝ていた時にお腹を冷やしていたのか、朝に体重を量った後、急にお腹が痛くなったのです。
そして、すっきりと出て行った荷物。

特保のヨーグルトを食べて、青汁とかも飲んだりしてたのに、こんなに溜まっていたとは……。
ナオミーの腸は溜めこみ腸なのかも。

ただ、今回は不思議なことに大きな荷物が出た後に感じる強烈な食欲がほとんど湧きませんでした。
普段はたくさん出ると、摘まみたくなって、摘まんでしまうのですが、今回はそれがありません。

もしかしたら、これは特保のヨーグルトの成果なのかも?と思っています。

効果が出たり、引っ込んだりしていますが、もう少し続けていこうと思っています。
ただ、もしかしたら、ヨーグルトの乳酸菌の種類を変更するかもしれません。

ちなみに今はガセリ菌が入っているタイプのヨーグルトです。

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