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寝不足って怖いですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 06/ 08
                 
リバウンドダイエット生活 640日目

2015年06月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.8%39歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.0%30.8%18.1%21.1%31.1%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.0%3.51045kcal25歳34.35kg2.0kg56.0%


2015年06月02日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト
計:426kcal

昼食
ネギトロ巻き,蒸し鶏と緑黄色野菜のサラダ,カットフルーツ(ほぼ、パイナップル)
計:450kcal

夕食
ハム玉子サンドイッチ,野菜ジュース
計:457kcal

間食
プルーン×3,アーモンド(少量),チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:232kcal

合計:1565kcal

2日の食事
朝食はトーストです。パンは普通の食パン。サラダは和風でキャベツ、レタス、大根、トマトの144g。たんぱく質は卵から。サイズSでココットにしています。鶏ひき肉と玉葱を入り。ヨーグルトは特保で100gです。一応、1日100g以上食べることを推奨しているヨーグルトなので、最低ラインから始めています。オリゴ糖をかけました。
昼食はネギトロ巻きがメインです。本当は納豆巻きがよかったのですが、ちょっと狭いところで食べる予定だったのでニオイの関係でやめました。
たんぱく質はネギトロ巻きとサラダの蒸し鶏から。サラダは緑黄色野菜の人参やサラダ菜、カボチャがメインでしたが、キャベツなども入っています。蒸し鶏はほぐしたササミです。かかっているドレッシングは胡麻ドレッシング。デザートはカットフルーツでほぼ、パイナップルでした。一応、サクランボは入っていました。
夕食は昼食と同じく、現場で食べています。メインはハム玉子サンドイッチ。2つ入っていて、一つはハム玉子。もう一つはトマトとレタスがメイン。サンドイッチの名前はうろ覚えなのです。
素早く食べ終わるために野菜は野菜ジュースにしちゃいました。カロリーを計算した結果、デザートは付けませんでした。
この日の間食は200kcalを超えています。アーモンドをもう少し抑えるか、プルーンを1つ減らすべきですね。それでも、200kcal以下にはなりませんが……。
総摂取カロリーは1600kcal以下。動いている日なので、なかなか優秀な、総摂取カロリーだと思います。

2015年06月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

この日はラジオ体操の第一と第二を1回ずつ頑張っています。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1758kcal621kcal22.2g413分4.09km7355歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1788kcal29.9g8023歩4.4km200歩5235歩609kcal

2日は出先にいる時間は長かったのですが、あまり動いていません。
歩数はそれなりですが……。
仕事をしている場所で運動出来るわけはないので、仕方がありません。


こんばんは。
本日はお休みでした。
ナオミーです。

この頃、土日出勤。月火休日というのがスタンダードになってきました。
おかげで土日休日の友達と逢えません。
平日に逢える友達はフリーランスの人ばかり。

ちょっと寂しいですね。

話は変わって、ナオミーはこの頃、寝不足と寝すぎを繰り返しています。
ちなみに今日は寝不足。
昨晩、夜更かしした上に途中で目が覚め、それからしばらく眠れそうで眠れない状態が続いてしまいました。

寝ていたと思っていたのですが、夢みたいな感覚の中で目が覚めて、時計を見ると10分くらいしか経っていません。頭の中はボゥとしているし、頭痛みたいなものはしてくるし……。

今朝、起きた時はフラフラ。今日がお休みで本当によかったです。
今日は朝、頑張って普段通りに起きたので、ちゃんと眠れるはず。

朝、一定の時間に起きるのは夜にきちんと寝るための第一歩。

ところで、アルツハイマー型認知症の原因に不眠があるそうです。
病気を発症させるたんぱく質は起きている時に増えて、寝ている時に減るので、不眠で寝られないと増えてしまうとか。

早くこの睡眠不順とおさらばしたいです。

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