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眠気と共にお客様到来。そして、わかったこと。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 25
                 
リバウンドダイエット生活 627日目

2015年05月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.1%39歳20.61085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.1%36.4%30.6%18.2%21.0%31.2%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg24.1%3.51034kcal25歳33.95kg2.0kg55.6%


2015年05月20日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,コールスロー,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,コールスロー,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
計:444kcal

昼食
和風ロコモコ丼,水菜のサラダ,玉葱のおみそ汁,シャーベット
計:563kcal

夕食
玄米粥,納豆,コールスロー,カボチャの煮物,おみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,コールスロー,カボチャの煮物,おみそ汁,ヨーグルト
計:390kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:208kcal

合計:1602kcal

20日の食事
朝食はトーストがメイン。焦がしました。サラダはキャベツを切らしてしまったので、大根のサラダとコールスローを用意しました。ちなみにコールスローは手作り。ほとんど、塩は使わず、マヨネーズもどきと黒胡椒で味付けしました。水気を絞る時に使ったお塩はきっちりと洗い落しています。
たんぱく質は卵から。サイズSです。デザートはヨーグルト。見えませんが、オリゴ糖も入れています。
昼食は外食。和風ロコモコ丼です。ハンバーグは蓮根、人参、しいたけ入り豆腐バーグ。若干、鶏肉が入っている模様。ふんわりしていて美味しいです。蓮根、レタス、茄子が付け合せ。ソースは生姜やキノコが入った和風だしソース。サラダは水菜がたっぷり使われたサラダでおみそ汁は玉葱がメインの具でした。デザートのシャーベットは梅酒入り。ナオミーは少しいただきましたが、完食はできませんでした。
夕食は玄米粥がメイン。たんぱく質は納豆。お野菜はコールスローとカボチャの煮物。カボチャの煮物は味付けが濃すぎて、食べる前に少しお湯につけて味を抜きました。ちゃんとレシピ通りに作ったのに、味が濃い。自分の料理の腕が心配です。この日は朝、昼、晩のお野菜は緑黄色野菜と淡色野菜をきちんと取っています。量も大丈夫でしょう。おみそ汁の具は沈んで見えませんがワカメ。デザートはヨーグルトでした。
間食は200kcalを少し超えました。チョコを1つ我慢すればよかったですね。
総摂取カロリーは昼食が500kcalを超えていた為か、1600kcalを超えました。もう少し、頑張ればよかったです。

2015年05月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

20日はラジオ体操の第一を2回、第二を2回やっています。
2つのラジオ体操を朝、晩で1回ずつ。1回やるといい汗がかけます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1532kcal395kcal11.6g186分3.96km7207歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1547kcal17.7g7545歩4.1km130歩5467歩368kcal

20日はお休み。父のこともあり、この日がお休みでよかったです。
歩いているのは父の家から、母の家、スーパーを経由して、自分の家に戻った時の歩数です。


こんばんは。
昨日、月のモノがやってきて、昨日からボロンボロンのナオミーです。

昨日はあまりにも疲れたので、更新をお休みしました。
そうしたら、23日に更新を忘れていた分に気がつかず、2日遅れの更新になってしまいました。
反省。

今回の月のモノのお供は眠気と腰痛ですね。8時間近く寝て、今日はすでに2時間半近くお昼寝もしているのですが、この時間でもう、眠い。
眠気は長く睡眠不足だったので、それが出たのだと思います。でも、鉄分が足りていない可能性もあり。

鉄サプリを飲もうかなと思っています。

腰痛は痛み止めで緩和しているので、他の部分に痛みが出ていても気がつかていないかもしれません。
そして、間食。

今までイライラから食べたくなっていたのだと思っていたのですが、月のモノが来る前のイライラと食欲増進効果だったみたいです。

昨日はお仕事で動いたので、きっちりと間食をいただいたのですが、今日は憑き物が落ちたみたいに気分が落ち着いていて、食欲が落ち着いています。

女の人って、本当にホルモンに支配されていますね。
実はなんで間食を取りまくっていたのか、ストレスのせいもあると思ってはそれだけでは納得が出来なくて悩んでいたことも、ストレスになってさらに間食を取るハメになっていたようなのです。

今は原因がわかったので精神的にも落ち着きました。

月のモノが落ち着いたら、心機一転でダイエットに力を入れたいと思います。

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コメント

非公開コメント
        

No title
こうやってきっちり記録をつけることは、反省材料にもなり、絶対に有効です。
これからもがんばってくださいね。


応援しておきました。ポチッ
Re: No title
コメントありがとうございます。
本当に記録を残しておくと、後で有利ですね。

人生は振り返らないと言いたいですが、反省すべきところは反省しなければ。
頑張りたいと思います。