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ヨーグルト、試行錯誤してみます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 624日目

2015年05月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.4%39歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.8%30.4%18.5%20.8%31.5%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.2%3.51043kcal23歳34.35kg2.0kg56.1%


2015年05月17日の食事

朝食
ホットケーキ,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
ホットケーキ,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,ヨーグルト,コーヒー
計:441kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,梅紫蘇ふりかけ,豆腐バーグ,人参と玉葱のソテー,コールスロー,ヨーグルト
計:450kcal

夕食
玄米粥,玉葱のオーブン焼き,納豆,ほうれん草とミックスベジタブル,ワカメのみそ汁,キウイフルーツ
玄米粥,玉葱のオーブン焼き,納豆,ほうれん草とミックスベジタブル,ワカメのみそ汁,キウイフルーツ
計:322kcal

間食
チョコ×2,コーヒー,ガム×4,チョコクリームクッキー,プロテイン(ハーフ)
計:271kcal

合計:1484kcal

17日の食事
朝食のメインはトーストではなく、ホットケーキ。中身は小豆とバターです。サラダはキャベツ,レタス,トマトのメインの155g。オニオン醤油ドレッシングにオイルはオリーブです。たんぱく質はココットから。卵のサイズはSサイズです。デザートはヨーグルト。特保ヨーグルトにオリゴ糖、プルーンで作っています。
昼食はお弁当。ご飯は発芽玄米多めの五穀米。かけているのは梅紫蘇ふりかけソフトタイプ。胡麻も入っています。たんぱく質は豆腐バーグから。豆腐、鶏ひき肉、人参と玉葱のすりおろしも入れて作りました。ほんのりオレンジ色のハンバーグ。そして、お野菜はソテーとコールスロー。ちょっと淡色野菜が多いかもしれません。デザートのヨーグルトはアロエになります。
夕食はお粥。レトルトの玄米粥です。お野菜は玉葱のオーブン焼きとソテー。二つあわせて、120g。昼は150gほどですので、朝、昼、晩と合わせると、1日分の野菜はちゃんと取れているはず。おみそ汁のワカメは少し量が少なめだったために下に落ちて見えなくなってしまいました。もう少し増えせばよかったと反省しています。
デザートはキウイフルーツでした。
この日の間食は200kcalを大幅に超えています。大きかったのはチョコクリームクッキー。お腹が空いてしまい、玄米や食物繊維入りのクッキーをいただきました。美味しかったです。
総摂取カロリーは1500kcal以内。間食が多かった割に総摂取カロリーが少なかったのは嬉しかったのですが、それは普段の食事が粗末だったことも差すんですよね。
気をつけねば。

2015年05月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

17日はエクササイズはお休み。代わりにアブスライダーと腹筋。ダンベル運動を頑張っております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1773kcal636kcal19.7g399分4.02km7227歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1776kcal29.0g7384歩4.0km180歩4837歩597kcal

17日は頑張って動いていたつもりだったのですが、本当につもりだった模様。
600kcalを超えることができませんでした。
む、無念。


こんばんは。
ここのところ、朝晩は涼しく昼もさほど暑くない3日程が続いていますね。
ナオミーには過ごしやすいです。

今日はお仕事に行く前にお洗濯。
朝から頑張っているので、活動カロリーに期待しています。

特保のヨーグルトを食べるようになり、お腹の調子は徐々に良くなっているのですが、お腹から出てくるお荷物は未だにコロコロ。
そして、時々、お腹がゴロゴロいってツライのです。

ナオミーの腸内フローラの環境はまだ、良くない模様。

ヨーグルトは2週間ほど続けたほうがいいとは聞いているので、今のヨーグルトのまま、2週間続けていきます。

でも、2週間経っても、コロコロとゴロゴロがなおらなければ、別の特保のヨーグルトに変更する予定でいます。
乳酸菌の種類で合う合わないがあるそうですから。

お腹の調子はダイエットにも関わってくると思うので、早く調子が上向くように頑張ります。

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