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日傘を買ってきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 21
                 
20日にブログを書きましたが、21日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 622日目

2015年05月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.9%39歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.1%36.2%30.7%18.1%21.0%31.1%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.7%3.51039kcal24歳34.15kg2.0kg56.1%


2015年05月15日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉子のココット,コーヒー,ヨーグルト
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉子のココット,コーヒー,ヨーグルト
計:441kcal

昼食
鮭とイクラの雑炊,さやえんどうの胡麻和え,白菜の漬物
計:467kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮物,ニンジンの煮物,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,カボチャの煮物,ニンジンの煮物,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:433kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1542kcal

15日の食事
朝食はいつも通りトースト。ただし、焼きすぎました。トーストのパンがライ麦パンではないのが原因。時間を間違えました。サラダはレタスたっぷり。キャベツと玉葱、トマトが入った158g。ドレッシングはオニオン醤油味でオイルはオリーブです。卵はSサイズでココットにしました。入れているのは鶏ひき肉のみです。デザートはバナナではなくヨーグルト。お荷物を出すために特保のヨーグルトにプルーン、オリゴ糖をつけました。カロリーは110gでいつものバナナよりかなり高くなってしまいましたが、仕方がないですね。
昼食は雑炊です。鮭とイクラの親子雑炊。ご飯を少なめにしてもらっています。おかずがさやえんどうの胡麻和えと白菜の漬物。緑黄色野菜と淡色野菜が揃いました。胡麻和えのカロリーは調べて出しましたが、もっと高いかもとドキドキしています。
たんぱく質は雑炊から。お野菜はおかずからです。
夕食は納豆ご飯。量はお粥の時よりも多いですが、普段よりは少なめ。たんぱく質は納豆。お野菜は炒め物と煮物、おみそ汁から摂っています。おみそ汁は味噌のせいで見えなくなっていますが、玉葱が入っています。おかずが淡色野菜のみになってしまったので、急遽、入れました。おかげでカロリーが高くなってしまいました。
でも、仕方がないですね。
この日はお休みでしたが、間食は少なめ。頑張りました。
総摂取カロリーは1500kcalを超え、総消費カロリーとトントンでした。
ダメですね。

2015年05月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

15日はエクササイズはお休み。でも、アブスライダーはしています。
少しずつ硬くなってきている腹筋。体脂肪率が高いので、シックスパックとかは見えませんが、出っ張り始めているお腹をしっかりとその腹筋で包み込んでくれています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1543kcal406kcal14.3g192分4.02km7320歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1561kcal17.9g7559歩4.1km130歩4996歩382kcal

15日はお休みの日。歩いていません。そして、動いていません。
もう少し、活動カロリーを増やして、400kcalに乗せたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

本日は父を形成外科に連れて行く予定だったのですが、ナオミーと行くのが恥ずかしかったのか、一人で行ってくれました。

よかったよ……。

最初、「面倒くさいし痛くないから行かない」と駄々を捏ねていたんですよ。
顔の骨が折れているのにね。無謀です。

で、時間が空いたナオミーは折り畳みの日傘を買ってきました。
これで今、使っている日傘を忘れてきても、大丈夫。

大きめの日傘はお仕事中は手元に置いておけないので、忘れて帰ってしまうことが多々あり、帰りは夜なので、日傘は必要ないのですが、行きは昼なので酷い目に遭うこともしばしば……。

それでも、気にいった折り畳みの日傘を見つけられなくて、置き忘れた次の日はUVケア付きのカーディガンで凌いでいたのですが、それももう、終わり。

明日からは日傘をバッグに忍ばせていきます。

紫外線遮蔽率 99%。遮光率 99.9%。遮熱効果 約-11℃。
晴雨兼用なので、雨の日も大丈夫。

いい日傘を見つけることが出来ました。

肌の老化に関わっている紫外線。浴びることも必要だけれど、防ぐことも必要。

紫外線はお肌を老化させるし、シミも作ります。

ナオミーは日光アレルギーが原因で、10代後半には日焼け止めと日傘の生活でした。
しかし、そのおかげか、某化粧品売り場のカウンターで調べてもらった時のシミの素は同年代に比べて少なめで、肌年齢もそこそこでした。

出来ることなら、この肌レベルを維持していきたいですね。

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