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朝食のデザートを変更しました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 15
                 
15日の朝に記事を書いていますが、更新は15日の夜にしています。

リバウンドダイエット生活 616日目

2015年05月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.9%39歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.2%30.7%18.2%21.1%31.1%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg23.9%3.51046kcal25歳34.40kg2.0kg56.2%


2015年05月09日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉子のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉子のココット,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
ヒレカツサンド,野菜ジュース,コーヒーゼリー
計:464kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,コールスロー,マッシュポテト,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,コールスロー,マッシュポテト,納豆,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:409kcal

間食
煎餅×2,クッキー×2,チョコ,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1477kcal

9日の食事
朝食はライ麦パンのトーストです。ちょっと焦げが激しいですね。ジャムはいつもより少なめです。サラダはキャベツ、大根、トマトがメインの142g。ちょっと少なめになっています。オイルはオリーブ。ドレッシングは塩レモンになります。バナナは大きそうに見えて、Sサイズでした。
昼食はお腹が空きすぎて、ヒレカツサンドです。一応、申し訳程度にレタスらしきものが入っていましたが、これじゃあ、ダメだろうということで野菜ジュースをつけました。一日分の野菜系飲料です。
これで一日分を取れるとは思えないが、飲まないよりはいいだろうということですね。
デザートのコーヒーゼリーは上司のおごりです。
夕食はお粥です。高カロリーに見えないのに、なぜか、400kcalを超えました。原因の1はマッシュポテト。原因の2は納豆。原因の3はコールスロー。どれも少しずつ多めなのです。おかげでトータルでこの値。びっくりしました。コールスローは80gほどあります。おみそ汁のほうれん草とあわせて、140gほどです。
間食は200kcal以下。たくさん種類を食べていますが、どれも小さいものでカロリーは低め。煎餅は1つ30kcalまでいきません。
総摂取カロリーは1500kcal以内。総消費カロリーもいいので、喜んでよい日でしょう。

2015年05月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

ラジオ体操第一と第二をやっています。
後、アブスライダーですね。
2分間、頑張るとお腹にガッチリときます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1889kcal752kcal26.6g476分4.62km8231歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1899kcal36.6g8600歩4.7km200歩5826歩720kcal

9日は頑張りました。
活動カロリーはオムロンもタニタも700kcalを超えました。
動いた日はこの値(700kcal)を超えることを目標にしたいです。

おはようございます。
今日はお休みのナオミーです。

昨日は暑かったのですが、今日も暑いみたいですね。
熱中症の人もかなり出ているようで……。ナオミー自身は朝晩が涼しいおかげで、暑いと思いながらも、楽に過ごしています。

夏は熱帯夜で眠れないのが一番ツライ。

でも、明日は一転涼しくなるとか……。雨も降ると聞いたので、今日は洗濯と部屋の掃除に勤しみます。
こたつ関係は全部、仕舞っているので部屋の中はスッキリ。
今日のお掃除は楽でしょう。

昨晩、書いたのですが、今朝は朝食のデザートをいつもと変更してみました。
ヨーグルト、プルーン、オリゴ糖でつくりました。

ヨーグルト。美容なら、普通のヨーグルトでOKだけど、便秘なら、きちんと腸まで乳酸菌が届く特保がお勧め!と言われたので、特保にしました。
プレーンタイプのヨーグルトですが、オリゴ糖を入れているので、甘いです。
2~3週間は続けるべきみたいです。

プルーンをバナナに変更してもいいらしいので、しばらく、バナナとプルーンの2つで攻めていきたいと思います。

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