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バナナじゃダメみたい。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 615日目

2015年05月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.8%39歳20.91097kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.1%30.7%18.2%21.1%31.1%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.8%4.01040kcal26歳34.05kg2.0kg55.4%


2015年05月08日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:382kcal

昼食
イベリコ豚チャーハン,コールスロー,鶏の唐揚げ,トマトのスープ,ヨーグルト
イベリコ豚チャーハン,コールスロー,鶏の唐揚げ,トマトのスープ,ヨーグルト
計:465kcal

夕食
玄米粥,納豆,もやしの野菜炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,もやしの野菜炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:367kcal

間食
煎餅×3,チョコ×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:221kcal

合計:1435kcal

8日の食事
朝食はトーストがメインです。トーストのパンはライ麦食パン。時間をミスって焦がしました。もう、暖かい季節なので、焼く時間を短くしたいです。サラダは和風。キャベツ、レタス、大根、トマトがメインの148g。150gを切っちゃいました。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。卵はSサイズでバナナはSSサイズ。バナナはとても小さいです。
昼食はイベリコ豚の炒飯。イベリコ豚は美味しいのですが、たくさん食べるのは苦手。このサイズは一人前のほぼ半分なのですが、このくらいがナオミーにはいいみたい。鶏の唐揚げはレモン汁をかけています。いつものように食べる時には皮を剥がしました。コールスローは少なそうに見えて、80gを超えています。スープと合わせると一食分の量には足りると思います。デザートはヨーグルトでした。
夕食は玄米粥です。たんぱく質は納豆から。お野菜はもやしの野菜炒めとおみそ汁から。野菜炒めは150g強あります。おみそ汁のほうれん草は50g程。合計で200gは超えました。
朝と夜だけで1日分の野菜を摂れています。この日の野菜炒めの味付けはウスターソースです。
デザートはヨーグルト。昼と同じです。腸内環境の改善を図りたいのですが、難しい。
間食は200kcalを超えました。休みの日なのですから。我慢しなければならないですよね。
総摂取カロリーは1450kcal以下。頑張りました。

2015年05月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

8日はラジオ体操の第一と第二を2回ずつ、やっています。
第二はやはり、動きがダイナミックですね。
第一よりも身体が温かくなります。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1476kcal339kcal8.2g190分3.32km5099歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1563kcal16.8g5276歩3.0km10歩3835歩384kcal

8日はお休み。歩数の割には活動カロリーはいきましたが、もうちょっと頑張りたかった。
お休みの日でも400kcalはいきたい。事務の日の目標も同じカロリーです。

こんばんは。
今日も暑かったですね。
ナオミーです。

仕事をするのは室内なのですが、今日は客先でのお仕事。
仕事先に行くまでが辛かったです。

日光アレルギー持ちなので、すでに日傘を差して外にいっております。
で歩く時も出来るだけ、日陰を通って行きたいのに、なぜか、一緒に行く人は日なたばかりを歩きたがる……。
日傘についていも文句も言われて、ちょっとぶうたれています。

日なた。暑いだけだと思うのですが、違うんですかね。

話は変わって、ダイエット。
現在、体重は47kg台の中ほど。

食べる量を増やしているので仕方がないのかもしれませんが、お腹の荷物が出ていないことも原因。
今は普通に出る時期。なのに出ないのは切実です。

植物性乳酸菌や動物性乳酸菌は納豆やヨーグルトで補給しているし、お野菜も取っている。
コロコロしていることが多かったので、水分が足りないのかなと麦茶の量を増やしてみたのですが、今一つ。

朝食のデザートがバナナなのは、腹持ちもこともありますが、お腹のお荷物対策でもあるのです。
でも、それだけじゃ、ナオミーはダメみたいですね。
少し、工夫してみます。

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