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油断をしてしまいます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 14
                 
記事を書いたのは13日の夜でしが、更新は14日になっています。

リバウンドダイエット生活 614日目

2015年05月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg26.1%39歳20.91096kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.2%36.4%30.5%18.4%21.0%31.3%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.1%3.51048kcal25歳34.45kg2.0kg55.9%


2015年05月07日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,しそふりかけ,野菜炒め,温奴,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,しそふりかけ,野菜炒め,温奴,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:490kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,つくね×2,コールスロー,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,納豆汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,つくね×2,コールスロー,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,納豆汁,ヨーグルト
計:399kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,ガム×5,プロテイン(ハーフ)
計:208kcal

合計:1492kcal

7日の食事
朝食はメインがトーストではなく、チョコパンケーキであること以外はいつもと変わりません。
サラダはキャベツ、レタス、トマトがメインの155g。この日のドレッシングは岩塩、バルサミコ酢とレモン汁で作っています。オイルはオリーブオイルです。
卵はSサイズでバナナもSSサイズ。カロリーが低いのにはバナナが小さいからです。
昼食はゆかりご飯です。お野菜は人参、キャベツ、玉葱で作った野菜炒め。減塩のためにガーリックと見えにくいですが、黒胡椒を増やしています。おみそ汁のほうれん草と合わせて、130g程です。たんぱく質はお豆腐から。温奴にしています。腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけました。フライドオニオン入りとなっています。デザートはヨーグルトでした。
夕食はお粥です。たんぱく質はつくねから。お野菜はソテーとコールスローからですね。コールスローは久々に作りました。低カロリーのマヨネーズ風ドレッシングを使うことでカロリーを低くしました。デザートはヨーグルトでした。
この日は昼、夜共にデザートにヨーグルトを食べています。お腹の調子が良くなると嬉しいですね。
間食は200kcalを超えましたが、ギリギリセーフかな?クッキーのカロリーが高くて、このカロリーになりました。ちょっとだけ反省。
総摂取カロリーは1500kcal以内になりましたが、ギリですね。もう少し余裕を持たせたかったです。

2015年05月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 12分
合計時間12分

7日は頑張って、4回エクササイズしています。
ラジオ体操第一と第二を2回ずつです。
後、アブスライダーで腹筋も強化済。体幹の筋肉を増やしたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1557kcal420kcal13.6g221分4.63km8424歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1610kcal21.9g8490歩4.6km90歩6578歩431kcal

7日はお休み。
でも、動いていて、そこそこ歩いています。
活動カロリーが400kcal台に乗りましたから。お休みの日にしたら、優秀だと思います。

こんばんは。
本日は事務のお仕事を頑張っていました。
ナオミーです。

事務の仕事をしながら、いろいろと動いてみたのですが、やはり、動いている時の仕事より、活動カロリーが悪いですね。

クスン。

7日の記録を見ると、体重が48kg台に入ってしまいました。
痩せ期に太る女・ナオミー。
哀しいです。

でも、太りやすい時期に痩せているので、帳尻はあっているかも。
恐らく、わたしの気合いが異なるためにそうなってしまうんでしょうね。
反省。

現在の体重は47kgの中盤まで減りました。
よかったです。

ただ、この後が心配なんですけどね。
今、少しずつ、お夕食をお粥から、普通食に戻しています。


それに、食事をお粥にした後から、夕食を減らしているから大丈夫という油断からでしょう。
間食が増え始めてしまいました。

油断とストレス。

そして、この夕食をずっと続けていくだけの気力がナオミーにはありません。
家に帰った時に疲れて、何も作りたくない時が多々あります。でも、今のままの夕食だとそれが出来ない。

なので、疲れた時はコンビニ食を利用します。普通食も食べます。
拙いなぁと思った時はお粥にします。

いきなり、戻すといろいろとありそうなので、少しずつ行く予定。

戻す夕食の量は少なめを目指しますが、いろいろと模索中。
野菜やお肉、魚を使い、主食の量を減らすのではなく、他で補う方式に変更するのも手かなと思っています。

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