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寝たはずなのに~~!!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 07
                 
リバウンドダイエット生活 608日目

2015年05月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg25.3%38歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.5%35.4%31.1%17.8%21.3%30.6%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.2%3.51041kcal25歳34.15kg2.0kg56.0%


2015年05月01日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,豆腐バーグ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,豆腐バーグ,バナナ,コーヒー
計:419kcal

昼食
ベーコン入りサラダサンドイッチ,緑黄色野菜のサラダ,鶏の唐揚げ,ヨーグルト
計:447kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米の納豆粥,餃子と野菜のスープ,オレンジ
胚芽押麦入り五穀米の納豆粥,餃子と野菜のスープ,オレンジ
計:396kcal

間食
チョコ×2,キャンディ,煎餅×2,ガム×4,プロテイン(ハーフ)
計:227kcal

合計:1489kcal

1日の食事
朝食のメインはトーストではなくパンケーキです。サラダはいつも通りで、キャベツ、レタス、トマトがメインの148g。いつもより少し少なめになります。ドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブです。たんぱく質は豆腐バーグから。豆腐、鶏ひき肉、パン粉、卵、片栗粉、プラス調味料で作っています。大きそうに見えますが、カロリーはいつもの卵より少なめ。デザートはバナナでした。
昼食はサンドイッチです。厚めのベーコンが入っているサラダサンド。カロリーが高いかと思いきや、200kcalくらいでびっくり。ベーコン以外はお野菜だからかも。サラダは緑黄色野菜が角切りに近い形で入っています。カボチャや人参、ブロッコリーは普通だと思いますが、パプリカや水菜も入っていて、ドレッシングで和えて食べるタイプのサラダ。ドレッシングが少なめだったので、どんな味になるのかと思いましたが、一部のお野菜に薄く塩味がついていたので、少なめのドレッシングがちょうどよかったです。たんぱく質はサンドイッチのベーコンだけでは足りなさそうだったので、唐揚げをつけております。美味しそうな衣は今回も半分カット。デザートはヨーグルトでした。
夕食は納豆粥です。もうちょっと作り方があるかなと思いながらも、ほうれん草をたっぷりと入れて作ってみました。見えますが、葱も増量中。スープは餃子入りでお野菜もたっぷり。
朝食、昼食の分と合わせて、この日のお野菜はばっちりだと思います。
デザートはオレンジ。この日はネーブルです。
間食は200kcal超え。ガムの量が多いですが、このガムはほとんどカロリーなしとなっています。
カロリーが高い原因は煎餅でもなく、チョコ。大きめサイズのトリュフチョコがカロリーアップの原因。反省ですね。総摂取カロリーは1500kcal以内。少し多めですが、活動カロリーがよいので、OKでしょう。

2015年05月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 3分
合計時間3分

新しいラジオ体操のDVDでエクササイズをしています。
音が少し前のバージョンと異なっていて、早く動かなければならない気分になるのが不思議です。
この日は第一しかやっていません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1854kcal717kcal25.4g440分4.51km7909歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1874kcal37.0g8223歩4.5km210歩5245歩691kcal

1日は頑張って動き、歩いています。
活動カロリータニタは700kcalに達しましたが、オムロンは無理でした。
早歩き歩数もちょっと少な目かも。
ただ、トータルで見ると良い日でした。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

ついに5月の記録に入り、ホッとしています。
まだ、ダイエット成功には程遠いですけどね。

ところで、今、ナオミーは困っています。

5日は9時にベッドに潜りこみ、7時まで寝ていました。
6日も11時をちょっと過ぎたところでベッドに潜りこみ、7時まで寝ていました。

2日間とはいえ、ちゃんと睡眠を取ったのに、まだ、眠い……。

それまで、どれだけちゃんと睡眠が取れていなかったんだろうと怖くなります。
それに今までは睡眠不足が続いても、2日間、睡眠が十分に取れたら、それまでの眠気が吹っ飛んでいたのですが、今は駄目。

歳を取ったからなのか、それほど、睡眠不足が酷いのか、はたまた、その両方なのか。
仕事中は気力で抑えているけれど、お昼には船をこいでいることもある……。

うう、周りに心配されてしまいました。

とにかく、今日は楽しくエクササイズをしながら、早寝を目指します。

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