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体重が増えた~~~~Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 07
                 
リバウンドダイエット生活 607日目

2015年04月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg25.3%39歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.1%26.5%35.5%31.0%17.8%21.3%30.6%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.75kg24.1%3.51043kcal25歳34.25kg2.0kg56.0%


2015年04月30日の食事

朝食
パンケーキ,玉子と玉葱のココット,サラダ,バナナ,コーヒー
パンケーキ,玉子と玉葱のココット,サラダ,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
トマトチキンライス,茄子とキャベツの甘辛味噌炒め,プチバーグ,オレンジ
計:452kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,玉葱とミックスベジタブルの炒め物,鶏の唐揚げ×2,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,玉葱とミックスベジタブルの炒め物,鶏の唐揚げ×2,人参の煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:360kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,ガム×6,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1394kcal

30日の食事
朝食はメインがパンケーキな以外、いつもと変わりません。中身はバターと粒あんです。たんぱく質はココットから。ひき肉は入れていませんが玉葱入り。サラダはキャベツ、レタス、トマトがメイン。ドレッシングは塩レモンでオイルはオリーブオイルです。バナナはSサイズでした。
昼食はお弁当です。トマトチキンライスのご飯は五穀米。具には鶏ひき肉とミックスベジタブルを使っています。お野菜は甘辛味噌炒めと合わせて、120gほどになるでしょうか。チキンライスのたんぱく質だけでは足りないと思ったので、プチバーグもつけました。
デザートはオレンジ。ネーブルではなくバレンシアになります。
夕食はお粥。昼食に緑黄色野菜が少なかったので、夕食は緑黄色野菜を増やしてみました。
煮物、炒め物、みそ汁の2つを合わせると210gほどになります。見た以上にお野菜が多い夕食。
鶏の唐揚げは合計で59gほどですが、食べる時は皮を剥がしているので、それよりも減っているでしょう。この日は減塩のためにお醤油をつけずにいただきましたが、1滴くらいは垂らしたいと思います。それか、スプレーしたい。デザートはヨーグルトでした。
間食は抑え目。ガムを噛んでいる時間が長かったので減ったのでしょう。
間食を減らすにはいいほうほうかもしれません。
総摂取カロリーは1400kcal以下になりました。嬉しいですね。

2015年04月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分

30日はラジオ体操の第一と第二をやっています。
第二はやってみると、第一に比べると難しいけれど、思っていた以上に難しくはありませんでした。
解説を気にしながらやると、うまく出来ないところもあるけれど、慣れればなんとかなりそうです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1837kcal700kcal25.4g424分4.76km8397歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1836kcal34.7g8515歩4.6km130歩5778歩653kcal

30日は仕事場と客先の二つでお仕事。
客先は駅から近いので、あまり歩数は増えていませんが、活動カロリーはいい感じ。
動いていたようです。

おはようございます。
ナオミーです。

今日は曇りですね。
東京のGWは素敵なお天気だったので、仕方がないのかもしれませんが、今日がお休みのナオミーとしては寂しい限りです。

明日は晴れるそうなので、洗濯は明日ですね。

ところで今朝、体重を量ったら、体重が48kgになっていました。
前日、47.4kgだったのに、1日で0.6gも増えた体重。

真っ青でございます。

ここのところ、間食の量が増えていたので、積みあがった間食のカロリーが原因なんだとは思いますが、こらえ性のない自分に涙です。

一気に上昇した体重は一気に減らすことが出来るはずなので、今日はタイトな食生活でいきます。

ただ、昨日、いただいた『みたらし団子』は食べないといけないでしょう。
新しい仕事場になって、いろいろと差し入れをいただくことが増えました。

今までは動いていると体重に響かないみたいだからと普通にいただいていましたが、断ることも覚えたほうがよさそうです。

とりあえず、明日には47.5gまで体重を戻したいです。

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