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すでに衣替え!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 06
                 
5月5日に記事を書きましたが、5月6日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 606日目

2015年04月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.9%39歳20.71087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%26.1%36.2%30.7%18.1%21.0%31.1%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.4%3.51039kcal24歳34.20kg2.0kg56.2%


2015年04月29日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉葱のココット,バナナ,コーヒー
計:405kcal

昼食
ペンネきのこソース,カボチャと玉葱のオーブン焼き,鶏の唐揚げ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
ペンネきのこソース,カボチャと玉葱のオーブン焼き,鶏の唐揚げ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:469kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,キャベツと茄子の甘辛味噌炒め,納豆,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,キャベツと茄子の甘辛味噌炒め,納豆,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:439kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ガム×5,煎餅×2,プロテイン(ハーフ)
計:342kcal

合計:1655kcal

29日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストのジャムも多くもなく少なくもない量です。サラダはキャベツ、レタス、トマトがメインの155g。青紫蘇ドレッシングにオリーブオイルをかけています。
卵は玉葱を入れて、ココットにしています。肉は入れていません。バナナはSSサイズでした。
昼食はペンネパスタ。かけたソースはきのこソース。にんにく醤油ですね。和えたけれど、パスタの下にもぐりこんでしまい、見えませんがきのこたっぷりです。お野菜はオーブン焼きとみそ汁からで180g強。少なそうに見えて、玉葱やカボチャの量は多いです。たんぱく質はパスタと唐揚げから。唐揚げの衣は一部、剥いてから食べています。デザートはヨーグルトでした。
夕食はお粥です。発芽玄米強化タイプになります。ただ、見た目は白米と同じです。お野菜は甘辛味噌炒めとおみそ汁を合わせて、230g弱。甘辛味噌炒めは塩分を減らすために、辛い味噌を使い、塩を使う量を減らしました。おみそ汁のほうも、味噌の量を減らしています。たんぱく質は納豆からで、デザートはヨーグルト。昼と被りました。
この日の間食は300kcalまでいきました。原因はチョコですね。煎餅のカロリーはものすごく低かったのですが、チョコがカロリーを稼いでしまいました。
反省です。
総摂取カロリーも総消費カロリーを上回ってしまいました。
気をつけます。


2015年04月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 3分
合計時間3分

29日はラジオ体操を頑張っています。
もっとエクササイズをするべきだと思いながらも、これしかしませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1523kcal386kcal13.0g201分3.70km6707歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1594kcal18.3g7082歩3.8km60歩5452歩411kcal

29日はお休み。
でも、歩数の割に動いていると思います。活動カロリーが400kcalに乗りましたから。。


こんばんは。
ナオミーです。

ふふ。昨日に引き続き、今日もお休みです。
頑張ってエクササイズ!と思わないでもなかったのですが、本日は少し早めの衣替えとこたつを仕舞う準備をしていました。

こたつを仕舞うためには、上掛けとか、敷物を洗濯しないといけません。
で、上掛けの洗濯は終わったのですが、まだ、敷物の洗濯が終わっていません。

アクシデントのせいで洗濯は終わっていませんが、今日は頑張って動いたから、期待していいかなぁと活動量計を見たら、ものすごく哀しい数値でした。

ちょっと汗ばむくらいに頑張ったんですけどね。
活動カロリーを増やすのは難しい。

いつもすごく動いているんだぁ。仕事って、すごいなぁと思った次第です。

衣替えは6月上旬が通常なのに、今年は5月上旬でほぼ、衣替え完了。
一応、まだ、長袖の肌着を1、2枚残していますが、他は全部袖なしになりました。

袖なしの肌着を着ている自分を見て、ちょっと凹みました。
少しずつ痩せてきていると思っていたのですが、ちょっと肌の弛みが目立ちます。
それでも、筋肉率が高くて、ハリがあった肌が筋肉率が減ったことにより、ハリが減少。
しなびている感じがして、哀しいです。

ダイエット急務ですね。

そして、一月早かった衣替えに地球温暖化を感じました。

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