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睡眠不足……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 05/ 04
                 
5月3日に書きましたが、更新が4日になってしまいました。

リバウンドダイエット生活 604日目

2015年04月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.8%39歳20.61081kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.7%37.3%30.2%18.7%20.7%31.8%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg24.1%3.51033kcal25歳33.90kg2.0kg55.3%


2015年04月27日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
ポテトとベーコンのチーズ焼き,スクランブルエッグ,トマトサラダ,コーヒー
計:552kcal

夕食
カレー粥,キャベツのニンニク炒め,鶏の唐揚げ,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
カレー粥,キャベツのニンニク炒め,鶏の唐揚げ,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:392kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,ガム×3,プロテイン(ハーフ)
計:211kcal

合計:1546kcal

23日の食事

朝食はいつもと変わりません。ただ、トーストに塗っているジャムはいつもより少なめです。サラダは和風で155gになります。ドレッシングは塩レモン。オイルはオリーブ。手元を誤って、量はいつもの倍になっています。卵はSサイズにして、目玉焼きにしています。減塩醤油をいつもより少なめの量でかけました。バナナはSSサイズ。カロリーが391kcalになったのはオイルの量が多かったためです。
昼食は外で食べました。炭水化物とたんぱく質はポテトとベーコンのチーズ焼きから。一緒にアスパラガスと玉葱も入っていました。じゃがいもの量はそれほど多くなかったと思いますが、腹持ちの良い食材だけにいい具合にお腹がいっぱいになりました。スクランブルエッグはトマトサラダの横に少しだけついていただけなので、たんぱく質としてカウントしていません。トマトサラダはトマトとレタスからで、トマトは角切りにされて少量のレタスと和えられていました。
デザートはコーヒー。アメリカンにしてもらっています。
夕食はカレー粥。お野菜はキャベツのニンニク炒めのみに見えますが、カレー粥も入ると思います。ルーの80%はトマトになりますから。合計でおよそ160gほどでしょうか。
たんぱく質はカレーの中のひき肉と右上の鶏の唐揚げから。
おみそ汁の具はワカメでデザートはヨーグルトです。
間食は甘い物をたくさん食べてしまいました。チョコは一口サイズの物より少し大きめサイズのものになります。ちなみにガムは低カロリーのものです。
総摂取カロリーは昼食が原因で1500kcalを超えてしまいました。
動いていない日なのですから、もう少しカロリーカットするべきでした。

2015年04月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 -分
合計時間-分

27日はエクササイズはお休みです。
しかし、腰回しはしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1575kcal438kcal16.5g203分4.85km8825歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1598kcal21.7g9071歩4.9km60歩7231歩415kcal

27日はお休み。出かけたので歩きましたが、動きは今一つ。
いや、400kcalまでいったので、よかったのかもしれません。
でも、もう少し頑張ればよかったです。

こんばんは。
今日はGWの真ん中の日曜日ですが、頑張って働いてきました。
ナオミーです。

2日はたくさん更新しようと思って、いくつも記事を書いていたら、23時過ぎになっていてびっくりしました。

月のモノが来て、とにかく眠くなるという状態が一時的に来ていたナオミーでしたが、それでも、眠りは浅く、なるだけ早寝をしようと思っていただけに昨日の時間にはびっくり。

すぐに1つだけ更新して、ベッドに潜りこみました。

上にも書いたようにこの頃、眠りが浅くなったようで、寝ているのに睡眠不足。

金曜日の仕事帰りには、上司(かなり年下)に目の下のクマが出来ているのと一気に顔が老けたみたい(きっと、月のモノのせい)ですが、大丈夫ですか?と心配されてしまいました。

大きなお世話と思ったものの、茶化した風ではなく、真剣だったので『睡眠不足』であることだけを告げておきました。

今、いるところは辞めたり、異動したりする人が多いので、気になったのだとは思いますが、ちょっぴり、ムカッときてしまいました。

老けたと言われてしまったナオミーですが、体重と体脂肪率の変動がいい方向に進みそうです。
もうすぐ、痩せ期なので力を入れたいと思います。

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