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新しいDVDを買いました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 30
                 
リバウンドダイエット生活 600日目

2015年04月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.2%38歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.0%36.6%30.5%18.3%20.9%31.3%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.9%3.51038kcal24歳34.05kg2.0kg55.8%


2015年04月23日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,ほぐし鮭ふりかけ,ジャーマンポテト,ブロッコリーのおひたし,キウイフルーツ
計:472kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,茄子のオーブン焼き,納豆,人参の煮物,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,茄子のオーブン焼き,納豆,人参の煮物,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:303kcal

間食
チョコトリュフ×2,キャンディ,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:244kcal

合計:1412kcal

23日の食事
朝食はいつもと変わらずトースト。カロリーが低いのはトーストに塗ったジャムの量が少ないからです。サラダは人参のサラダ。キャベツ、レタス、人参、トマトがメインの154gです。かかっているドレッシングは青紫蘇。オイルはオリーブオイルです。たんぱく質は卵からで目玉焼きにしています。
焼きすぎて、ちょっと残念になってしまいました。醤油は多そうに見えて、少なめです。
バナナはSサイズからMサイズでした。
昼食はお弁当になります。ふふ、心臓にいいらしいほぐし鮭をご飯にふりかけてみました。見た目鮭弁みたいになっています。お野菜はジャーマンポテトとおひたしから。ジャーマンポテトはポテトとついていましたが、じゃがいもよりも玉葱を増やし、とうもろこしとウィンナーソーセージ(塩・油抜き済み)を入れて作っています。ブラックペッパーが多めのハーブ塩を使い、玉葱の甘味を出して、塩分はウィンナーに入っている分だけで済ませました。おひたしのブロッコリーとお野菜だけ合わせると110gほどになります。デザートはキウイフルーツ半個でした。
夕食はお粥です。お供のたんぱく質は納豆。お野菜は朝食と昼食には使われていない茄子にしました。
茄子だけではな少ないので、人参の煮物をつけましたが、後から、人参の煮物ではなく、ほうれん草の胡麻和えにすれば、よかったと反省しました。この日のおみそ汁の具はワカメになります。
デザートはヨーグルト。
間食はトリュフよりも、煎餅よりもプロテインが大きいです。
いつもは水だけですが、この日は豆乳も使ってみました。やはり、水のみより美味しいですね。
この日は動いていない日ですが、総摂取カロリーが1400kcalの前半であったため、総消費カロリーが100kcal程、上回ってくれました。よかったです。

2015年04月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1506kcal369kcal12.3g169分4.25km7689歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1543kcal18.1g7939歩4.3km100歩6616歩360kcal

23日は事務のほうだったので、動いていません。
この頃、動いていたばかりだったので、不思議な感じです。
それにしても、活動カロリーがショボイですね。
もっと、動くようにしたいと思います。

こんばんは。
今日も仕事で動き回ってきました。
ナオミーです。

月のモノが来ていて、腰が痛みまくっているのですが、頑張って動いていたら、ずいぶん楽になりました。

調子が悪かったので、痛み止めも飲んでいたのですが、効いている時間なのに効いていない……。
ちょっと、このまま、動けなくなったらまず~いと思いました。

それにしても、今回は夕食の簡素化をしているのに、いつも以上にアレの量が多くて、びっくり。
夕食は炭水化物のご飯は減らしているけれど、たんぱく質のほうは減らしていないからなんでしょうか。

今年は貧血にかろうじて、ひっかからなかったものの、気を抜いたら、ひっかかると思って、再び、鉄サプリを飲み始めたからでしょうか。

ナオミー。婦人科の病気にはいろいろと縁があるので、今は落ち着いているそれが悪化しなければいいと思っています。

今回の月のモノ。
量が多かったり、痛みが酷かったりするのですが、割と動けて、そして、動くと楽になるので、昨日の夜から、ラジオ体操第一を復活させました。
見ていたDVDはDVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)です。

ラジオ体操第二もやりたいので、買ってしまいました。
別のDVDになって、第一も撮り直したのでしょう。ちょっと表示が一部分、見にくくなっていました。
内容は変わっていないと思うのでいいんですけど。

今日も第二もやってみましたが、慣れていないせいでメタメタでした。
説明部分を見ながら、研究したいと思います。

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