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今回もきつそうです。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 29
                 
リバウンドダイエット生活 598日目

2015年04月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg26.5%38歳20.61082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%37.0%30.4%18.5%20.8%31.6%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.25kg23.6%3.51039kcal24歳34.10kg2.0kg55.6%


2015年04月21日の食事

朝食
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコパンケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,餃子×5,茄子のオーブン焼き,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
計:456kcal

夕食
チキントマトカレー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
チキントマトカレー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:257kcal

間食
ヨーグルトスムージー,チョコ×2,プロテイン(ハーフ)
計:268kcal

合計:1375kcal

21日の食事
朝食はパンケーキになります。一応、朝のメインのカロリーは200kcal以下を目指しています。
サラダは久々の人参が入りました。代わりにレタスが減りました。キャベツ、人参、トマトがメイン。
たんぱく質は卵から。目玉焼きにかけた醤油は4滴です。でも、それ以上、出ている気がしますね。
バナナはSサイズでした。
昼食は家で食べています。たんぱく質は餃子から。5つありますが、カロリー低めです。
お野菜はオーブン焼きとブロッコリーからで150g強。オーブン焼きの茄子にかかっている香辛料はガーリックハーブ塩。おみそ汁の具は久々にジャガイモにしたかったのですが、それだとお野菜が淡色野菜だけになってしまうので、ブロッコリーにしました。デザートはキウイフルーツ。
ちょっと天候が不順で、身体が心配だったので、風邪対策でビタミンCを増やしています。
夕食はチキントマトカレー。どこにトマト?と思うかもしれませんが、見えているカレーソースのほぼ、全てがトマト。ダイストマトの中にカレー粉と玉葱、お肉を煮込んだ形になっています。
おみそ汁の具はキャベツ。少なそうに見えて、50gは超えています。一応、カレーと合わせて、200gは野菜を摂っているはず。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食はヨーグルトスムージーが大きなカロリーをしめています。初めていただきましたが、美味しいですね。果物がたくさん入っていた上に結構、お腹に溜まりました。
この日のたんぱく質はプロテインもあわせて、かなり取れたと思います。
そして、総摂取カロリーは1400kcal以下。ダイエット中はこのくらいを目指したい。


2015年04月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1501kcal364kcal10.7g198分3.36km5948歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1561kcal17.8g6014歩3.3km100歩4583歩378kcal

21日は動いていません。
歩くのもギリギリ。もっと頑張らねばいけません。

おはようございます。
月のモノがやってきて、朝なのにフラフラになっているナオミーです。

2,3日前から、夜になるとすぐに眠くなるし、PCを見ていると調子が悪くなるけれど、なんだろうと思っていたら、月に一度のお客様が原因でした。

びっくりですね。

昨日は昼過ぎから、あまりの痛みに用量以上の薬を飲んでしまいました。
1日分の用量は超えていないけれど、1回分の量は超えています。

分けて飲みましたけどが……。

しかし、その無茶のおかげで痛みが治まりました。

午後からのお仕事をどうしようかと不安になるくらいの痛みでした。

でも、この痛みを乗り越えて、少ししたら、今度は痩せ期です。
停滞期に太らなかったので、そのままの状態でいったら、痩せ期に痩せるでしょうか?

体調が悪いので、ここのところ、エクササイズをお休みしていましたが、今日は薬を飲んだ後にラジオ体操第一をやっています。

こういう日も動けるなら、身体を動かしたほうが、後が楽になりますから。

さすがに今朝のラジオ体操は1回ですが、腰回しは頑張っています。

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