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お腹が辛くなってきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 23
                 
リバウンドダイエット生活 592日目

2015年04月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg25.8%38歳20.81095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.3%20.3%36.1%30.7%18.2%21.1%31.0%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.1%3.51043kcal25歳34.20kg2.0kg55.9%


2015年04月15日の食事

朝食
カステラ×2,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
カステラ×2,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
ネギトロにぎり,スパイシーチキン,緑黄色野菜のサラダ,ゼリー
計:487kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥、鶏の唐揚げ×2,茄子とキャベツの甘味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥、鶏の唐揚げ×2,茄子とキャベツの甘味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:339kcal

間食
プルーン×2,ビスケット×3,プロテイン(ハーフ)
計:247kcal

合計:1464kcal

15日の食事
朝食のメインはまだ、カステラです。この日から、少し大きめサイズのカステラになりました。
なので、カロリーアップ。しかし、400kcal以下なのは、卵がココットではなく、目玉焼きだからです。ひき肉と玉葱を我慢したので、この値になりました。サラダは少し少なめの149g。キャベツとレタス多めで人参少なめ、トマト3つですね。ドレッシングは紫蘇。オイルも紫蘇になります。
バナナはSサイズの大きさで、中身はSSサイズに近い感じです。皮の厚さに驚きました。
昼食はおにぎり。ネギトロおにぎりです。何気なく買ってしまったおにぎりでしたが、海苔が味付けのりだったようでびっくり。塩分を余計に取ってしまったかも。たんぱく質はスパイシーチキンからになります。お野菜はカボチャ、ブロッコリー、人参、玉葱の入ったサラダです。量は少なめでしたが、緑黄色野菜の量は1日の2分の1の量を稼げるそうです。デザートはゼリー。コーヒーゼリーをカロリー対策により、ミルクなしブラックでいただきました。
夕食はお粥です。簡易な作り方で作ったのでお米の形がバッチリ残っているのが丸わかりです。たんぱく質は鶏の唐揚げから。昼も鶏だったので、他の食材にするべきだったと後で反省しました。お野菜は甘味噌炒めとほうれん草から。合計で170gほどになります。もしかしたら、この日は一日分の野菜量に満たなかったかもしれません。デザートはヨーグルト。
間食は14日より増えました。ビスケットは1袋の3個入ったものになります。2個入りが欲しいのですが、ないですね。この日のプロテインは水だけでなく、豆乳も混ぜたため、カロリーはほんの少しだけ増えています。少しだけでも豆乳を入れたほうが風味を増すので、これからもそうしてみたいと思います。

2015年04月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

15日はラジオ体操を2回、やっています。
出来ることなら、3回やりたかったのですが、無理でした。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1883kcal746kcal24.9g452分5.61km10026歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1901kcal37.2g10254歩5.6km220歩6856歩718kcal

15日も引き続き、動いています。そして、歩きました。
雨が降ると聞いていたのに、雨は降らず、傘が重いと思った一日。
早歩きの歩数はそれほどでもないですが、一緒に歩いていた同僚に「早いですね」と言われました。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。

気がついたら、痩せ期はとっくの昔に終わっていて、現在は太りやすい時期でした。
でも、体重は47kgの前半ですから、頑張っている時なのではないでしょうか。

今、困っているのはお腹の荷物がツライこと。
少しずつなら、出ていっているので、前に残っていたと感じていた時よりはずっと楽なのですが、それでも、お腹に残っている感じがして、ツライ……。

いつもだったら、お薬を飲んだり、腹筋をやってみたりと足掻くのですが、太りやすい時期はいろいろやっても、効果がほとんどないことが多いし、かぶれがまだ、落ち着いてないので、腹筋運動はNG。

結局、様子見中。

そういう時期でも、食事を固形から液体に変えると、胃腸の調子が良くなるのか、すんなり出ていってくれる時もあるのですが、明日、明後日と客先に行って、動くお仕事なので、無理は出来ません。
お腹が空きすぎて、客先で倒れたなんてことがあったら、マズイですから。

事務の時だったら、余裕なんですけどね。

もうそろそろ、月のモノがやってきて、それから少ししたら、出ていってくれるのでそれまでの我慢します。

もっと辛くなったら、明日の夜だけでも、野菜ジュースにしてみます。

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