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今まで気がつかれなかった……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 586日目

2015年04月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.5%38歳20.71089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%25.9%36.9%30.4%18.6%20.8%31.6%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg25.4%3.51028kcal27歳33.50kg2.0kg54.7%


2015年04月09日の食事

朝食
チーズケーキ,トマトスープ,目玉焼き,ヨーグルト
チーズケーキ,トマトスープ,目玉焼き,ヨーグルト
計:486kcal

昼食
BLTサンドイッチ,緑黄色野菜のサラダ,鶏の唐揚げ,ゼリー
計:466kcal

夕食
玄米粥,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,おみそ汁,ヨーグルト
玄米粥,納豆,玉葱のオーブン焼き,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,おみそ汁,ヨーグルト
計:332kcal

間食
プロテイン(ハーフ),カステラ1切れ
計:201kcal

合計:1485kcal

9日の食事
朝食はいつもと内容が異なっております。メインはチーズケーキ。貰い物のハーフポーションをさらにハーフにして出しております。たんぱく質は卵から。Sサイズで目玉焼きにして、カロリーをカット。お野菜は野菜がまるっきりないので、スープにしています。デザートはヨーグルト。
昼食はBLTサンドイッチ。ベーコン、レタス、トマトでホットサンドになっています。たんぱく質とお野菜もそこそこあるのですが、それ以外に野菜サラダと鶏の唐揚げをつけました。サラダのメインはカボチャ。ピューレ状になっていて、ブロッコリーや人参などの緑黄色野菜が練り込まれ、上にはスライスアーモンドとレーズンが乗っています。量り売りなので、少なめの量にして、カロリーカット。鶏の唐揚げも脂身が少なそうな物を選び、皮は一部、剥ぎ取っています。デザートのゼリーはコーヒーゼリーでした。
夕食はダイエットを忘れないために玄米粥です。たんぱく質は納豆とヨーグルトから。お野菜はソテーとオーブン焼きからですね。夕食のお野菜の合計は200g強。おみそ汁の具は見えないけれど、ワカメです。もっとたくさん入れればよかったと後悔中。デザートはヨーグルトでした。
この日、たんぱく質は量をクリアーしていると思うのですが、お野菜に関しては……。朝のスープの換算してみるとギリギリ足りなさそう。
もっと計算しないとダメですね。
間食はプロテインとカステラのみ。カステラは実家の母のお土産です。どこに行ってきたのか、すぐにわかるお土産ですね。
総摂取カロリーは1500kcal以内。そこそこでしょうか。

2015年04月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間10分

9日はトレーシーメソッドとラジオ体操を頑張ってやっています。
疲れていたはずなのに、なぜか、やっていますね。
ハイだったのかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1537kcal400kcal14.1g201分4.61km8362歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1610kcal21.9g8511歩4.6km70歩7303歩427kcal

9日は最後のメインのお仕事の日だったと思います。
そこそこ歩き、動いていない日にしては身体を動かしているなぁという感じですね。


こんばんは。
今日もお仕事を頑張ってきました。
ナオミーです。

完全週休2日制なのですが、今のところに異動して、土日はほぼ、お仕事が入っています。
何か、フリーランスの友人とは逢う機会が増えそうなのですが、勤め人の友人とは疎遠になりそうな予感。

仕事帰りに誘って逢うのも楽しいなぁと思うのですが、確実に定時に上がれる仕事かと言われると……。

今日も遅めでしたから。

話は変わってダイエットです。

今が痩せ期なので、体重と体脂肪率を落としたいのですが、現在、疲れが溜まっていて、動きはじめがツライです。
身体が乗ってくれば大丈夫なので、禁断の栄養ドリンクを飲んで、元気が出た時に体調を整えるのも手かなと思っています。

手っ取り早く出来るのがラジオ体操なので、本日も2回ほど頑張っています。
明日か、明後日にはラジオ体操第二のDVDを買ってくる予定なので、そちらもマメにやります。

ところで、今日、お初のスーツを着ていったら、同僚の子(同僚はほぼ全員年下です)がスーツを着たナオミーを見て、「ナオミーさん。身体、細いですね」と驚いていました。。

顔は丸顔で身体が痩せても細くならず、いつも大きめの服を着ていたので、(顔の丸さに比べて)身体が細いということに今まで、気がつかれなかった模様。

顔が丸顔って、損ですね。

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