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やる気スイッチを再びオンに ♪

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 581日目

2015年04月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg26.0%38歳20.51082kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.1%36.4%30.6%18.1%21.0%31.1%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.2%3.51032kcal25歳33.80kg2.0kg55.3%


2015年04月04日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,キウイフルーツ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,キウイフルーツ,コーヒー
計:386kcal

昼食
バゲットサンド(ローストビーフ,レタス,トマト,チーズ他),コールスロー,ドライプルーン
計:476kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,納豆,キャベツと茄子の甘味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米粥,納豆,キャベツと茄子の甘味噌炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:319kcal

間食
柿の種(小袋),チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:226kcal

合計:1407kcal

4日の食事
朝食はほとんどいつもと変わりません。ただ、デザートがバナナからキウイフルーツになりました。
トーストは少し焦げています。たっぷりとシナモンをかけています。サラダは春のサラダ。キャベツ、レタス、人参、トマトの158gです。かけているドレッシングは青紫蘇。オイルは紫蘇油になります。
紫蘇尽くしのサラダ。たんぱく質は卵からで、サイズはS。ひき肉と玉葱を入れてたんぱく質アップ。本来なら、カロリーもアップするところ、デザートの変更になり、いつもよりかなり少なめになりました。
昼食はバゲットで出来たサンドイッチです。皮がぱりぱりしているところがいいですね。中は具の水分でしっとりとしていました。たんぱく質とお野菜の一部はこちらから。ただ、野菜はそれだけでは足りなかったので、コールスローをつけました。朝と重なりますが、シャキッとしたキャベツが美味しいです。デザートはプルーン。何個か食べています。
夕食はお粥です。五穀米入りお粥。もちろん、発芽玄米も入っています。これで主食が減るので、カロリー減になっています。たんぱく質は納豆。お野菜は甘味噌炒めとみそ汁から。淡色野菜と緑黄色野菜を摂ろうと思い、このメニューになりました。合計で160g強。キャベツと茄子の甘味噌炒めはかなりの量があるのですが、少なく見えますね。
デザートはヨーグルトです。お野菜で嵩増しをしているので、お夕飯はこの量で充分。
もっと早く気がつけばよかったです。
この日の間食は200kcalを超えました。
やはり、動いている日は多めのおやつを食べてしまうので、仕方がないですね。
でも、総摂取カロリーは1400kcalを少し出ただけ。総消費カロリーがいいので、なかなかの日だったと思います。


2015年04月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

4日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1883kcal746kcal29.7g472分5.19km9307歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1941kcal39.4g9729歩5.3km260歩6686歩-kcal

4日は動いた日。歩数もなかなかだったので、活動カロリーも伸びました。
ただ、オムロンの活動カロリーを書き忘れてしまい、わかりません。
まず、間違いなく700kcalは超えていたものと思われます。
目指せ!総消費カロリー2000kcalですね。

こんばんは。
今日は雨でした。明日も雨と聞いて、凹んでいるナオミーです。

今日もでしたが、明日も外の仕事なのです。
今日の行先は地下で繋がっている場所だったので雨に降られずに済んだのですが、明日は思いっきり降られそうな場所になっています。

明日が終われば、2日間のお休みなので風邪なんか引きたくありません。

明日もしっかり防寒していきます。ただ、防寒し過ぎると汗を掻いてしまい、反対に風邪をひきそうなので、その辺りが難しそうです。

で、ちょっと、困ったことが出てきました。
今の仕事はお客様からの要望もあり、スーツを着ていくことがとても多いのです。
なのに、ナオミーはスーツをたくさん持っていません。
そして、とても動くよく仕事なので、スーツを着てお仕事をするのが大変。
今までは太っていた頃のスーツを流用して、みっともないと思いながらも、ダマシダマシでやってきていたのですが、正式に移動になったのです。
腹をくくるべきでしょう。

出来ることなら、作業着を着てやりたいくらいなんですけど (^^;

それは許されそうもないので、明後日辺りにストレッチスーツを1着、買おうと思っています。

まだ、体重と体脂肪率が戻っていないので、必要最小限ですね。

痩せたら、3着くらい買う予定でいます。
とにかく、長々とダイエットをしている時間は無くなりました。

やる気スイッチを再び、入れようと思います。

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