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寒さに負けました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 13
                 
リバウンドダイエット生活 580日目

2015年04月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg26.6%38歳20.51080kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.8%37.1%30.3%18.6%20.7%31.6%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.05kg24.1%3.51029kcal25歳33.70kg2.0kg55.2%


2015年04月03日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:416kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,野菜ジュース,カットフルーツ(パイナップル,さくらんぼ,もも他)
計:468kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米おじや,玉葱のオーブン焼き,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米おじや,玉葱のオーブン焼き,ヨーグルト
計:282kcal

間食
柿の種(小袋),クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:233kcal

合計:1399kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わりません。メインはトースト。ジャムを少し多めに塗っています。サラダは春のサラダ。キャベツ、人参、レタス、トマトの158g。人参のオレンジが綺麗です。たんぱく質は卵からでこの日は目玉焼きです。オレンジ色が食欲をそそります。バナナはSサイズでした。
昼食はサンドイッチになります。チキンと玉子とレタスが入っています。たんぱく質はこちらかですね。お野菜は野菜ジュースです。本当は固形のお野菜にしたかったのですが、ちょっと量とカロリーの問題で無理だったのでやめました。デザートはカットフルーツでした。
夕食はおじや。使っているご飯は胚芽押麦入り五穀米。たんぱく質は卵とほうれん草。朝、昼、夜と卵を使ってしまいました。反省点ですね。
お野菜は玉葱とほうれん草から。淡色野菜と緑黄色野菜から一つずつ選びました。デザートはヨーグルトになります。
間食は200kcalを超えましたが、1400kcal以内。
嬉しいです。

2015年04月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

この日はラジオ体操やトレーシーメソッドはお休みしましたが、アブスライダーを頑張っています。
いつもは2分ですが、この日は4分やっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1816kcal679kcal27.3g425分3.96km7147歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1799kcal29.9g7532歩4.1km230歩5019歩616kcal

3日はサブのお仕事の日。いつもより歩きましたが、動きは今一つだったみたいですね。
もっと、頑張ればよかった。

こんばんは。
本日はお休みだったナオミーです。

昨年度は消滅する有給の一部を消化することができず、いろいろと面倒をかけてしまったため、今年度はそんなことがないように消えてしまう分はさっさと消化しようと頑張る予定です。


13日はエクササイズを復活して、ウォーキングも頑張るぞ!!と心に決めていた(ブログのタイトルにもしていましたが)のですが、朝からの雨で出端を挫かれてしまいました。

一応、雨の中、傘を差しながらウォーキングに出たのですが、寒かったせいでしょうか。
鼻水とくしゃみが止まらず、早々に帰宅しました。
マスクをしていたのですが、暖かさに慣れかけていた身体には、寒さは堪えるみたい。

冷えた身体を温めるために、昼過ぎからお風呂に入ったのですが、その後はまったりモードに。

まだ、研修の疲れも取れていなかったので、ラジオ体操は3回ほどしましたが、トレーシーメソッドはお休みしています。

後、アブスライダーもやりましたが、やった時間は3分。

4分は次の次の日に、筋肉痛が酷くなってツライので、もう少し慣れるまで3分でいこうと思います。

では、お休みなさい。

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