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変わりました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 12
                 
11日の夜に記事を書きましたが、12日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 578日目

2015年04月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg26.5%38歳20.61084kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.9%30.4%18.5%20.8%31.5%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.3kg23.5%3.51042kcal24歳34.20kg2.0kg56.0%


2015年04月01日の食事

朝食
パンケーキ,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,バナナ,コーヒー
パンケーキ,サラダ,鶏ひき肉と玉葱のココット,バナナ,コーヒー
計:431kcal

昼食
鮭おにぎり,餃子×4,野菜ジュース,ヨーグルト
計:457kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米粥,玉葱のオーブン焼き,納豆,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米粥,玉葱のオーブン焼き,納豆,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:288kcal

間食
柿の種(小袋),チョコ×2,プロテイン(ハーフ)
計:233kcal

合計:1409kcal

1日の食事
朝食はトーストではなく、パンケーキ。中に挟まっているのはマーガリンと粒あんです。サラダは春のサラダ。キャベツ、レタス、人参、トマトの154g。ドレッシングは塩レモン。オイルはオリーブオイルになります。バナナはMサイズでたんぱく質は卵でSサイズ。ひき肉を入れて、たんぱく質を増量中。卵は無選別卵のはずなのですが、なぜか、Sサイズが多いです。不思議。
昼食はおにぎりがメインになります。鮭フレークが身体にいいと聞いたので鮭おにぎり。定期的に食べないとあまり影響はないようですが、食べないよりは良いでしょう。たんぱく質は餃子とヨーグルトから。この二つは家から持って来ています。餃子はお野菜もそこそこ入っていますが、お肉も入っています。ただ、たんぱく質の表示の内訳には皮の分も入っていると思うので、吸収率は悪いかもしれません。野菜ジュースは一日分の野菜系飲料です。
夕食はお粥。体重が戻るまでお粥で頑張ります。たんぱく質は納豆から。お野菜は玉葱とほうれん草からになります。緑黄色野菜と淡色野菜を1つずつ選んでみました。デザートはキウイフルーツでした。
間食は200kcalを超えました。チョコが余分ですね。
でも、疲れた時には甘い物が効くので仕方がないかな。
トータルカロリーは1400kcalを少し超えただけ。
頑張りました。

2015年04月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1821kcal684kcal22.8g419分4.98km8911歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1844kcal32.9g9294歩5.1km280歩6865歩661kcal

サブのお仕事の日ですね。
頑張って動いています。歩いたおかげで歩数もなかなか。
1万歩を達成出来なかったのは残念でしたが、総摂取カロリーを大幅に上回ってくれたのが嬉しいです。

こんばんは。
疲れも抜けきらないまま、本日、ナオミーはお仕事に行ってきました。

アラフォーになると体力はなかなか回復しないものですね。

えっと、今回の研修でナオミーはメインの仕事チームから、サブの仕事のチームへの移動が正式なものになってしまいました。

4月になったら、メインのお仕事に戻る予定だったのですが、見事に無くなりました。

前に今の仕事をしていた時は客先や仕事場で動く仕事がほとんどだったのですが、今度からは事務のほうにも携わることになりました。

ダイエッターとして、やることは変わらないのですが、慣れるまではいろいろと出来なさそうです。

完全週休二日制なのですが、当分、土日は仕事が入ります。
代わりに平日がお休みになります。なので、休みの量は変わらないのですが、休むのが不定期になるので少し身体が心配です。

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