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旅行に行きます。体重が増えそうで心配です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 06
                 
リバウンドダイエット生活 575日目

2015年03月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg26.3%38歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%25.9%36.7%30.4%18.4%20.8%31.4%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.5%3.51044kcal24歳34.30kg2.0kg55.9%


2015年03月29日の食事

朝食
ランチパック(ピーナッツ),目玉焼き,サラダ,ヨーグルト,コーヒー
ランチパック(ピーナッツ),目玉焼き,サラダ,ヨーグルト,コーヒー
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米おにぎり(梅干し),出汁巻き玉子,鶏の唐揚げ,ポテトフライ,チキンと緑黄色野菜のサラダ,プチトマト,ほうれん草の胡麻和え
計:465kcal

夕食
ほうれん草と玉子のおじや,野菜炒め,マッシュポテト,ヨーグルト
ほうれん草と玉子のおじや,野菜炒め,マッシュポテト,ヨーグルト
計:327kcal

間食
コーヒーゼリー,チーズスティックケーキ,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:273kcal

合計:1463kcal

29日の食事
朝食は28日と同じくランチパックがメインです。サラダは和風サラダ。キャベツ、水菜、大根他の168gです。プチトマトは3つに見えて、4つ。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブオイルです。
たんぱく質は目玉焼きから。デザートはヨーグルトです。この日はフルーツをいただいていないですね。ちょっとマズイです。
昼食は花見でした。なので、書かれているお料理は全部食べていますが、摘まんだ量はちょっとずつです。ポテトフライをもっと食べたかったのですが、2本しか食べていません。たんぱく質は出汁巻き玉子、鶏の唐揚げからですね。野菜はサラダと胡麻和えとプチトマトからでした。
夕食はおじやにしました。ちょっとご飯の量とマッシュポテトの量をミスって、カロリーが高くなっております。お野菜は野菜炒めとおじやの中のほうれん草からで154g。たんぱく質は玉子とヨーグルトです。朝も昼も夜もタンパク質がヨーグルトからなのが反省点です。
カロリーはそこそこ抑えられたのではないでしょうか。ただ、間食のカロリーが多めなのはもう少しどうにかすればよかったです。間食は花見でいただいたお菓子です。ゼリーもチーズスティックケーキも手作りなので、断れませんでした。

2015年03月29日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間13分

29日はトレーシーメソッドのエクササイズとラジオ体操をしています。
まだ、ラジオ体操だけをやる実験を続けたい気持ちはあるのですが、筋肉をつけるためにはこのエクササイズも必要と思い、やっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1620kcal483kcal16.3g213分5.52km10017歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1643kcal23.8g10296歩5.6km210歩8484歩460kcal

29日はお休み。休みの日の割にはなかなかの活動カロリーだと思います。
歩数も1万歩を超えて、ホッとしています。


おはようございます。
ナオミーです。

今日から3日間、仕事で旅行です。
ちょっと飛行機に乗るのが怖いですね。

昨日の花見は雨。ものすごく歩きましたが、夕食を普通に食べたせいか、体重が増えております。
月のモノがきているというのも関係すると思います。
まあ、食べてなくて体重が落ちていたのですから、食べたら、太りますね。

月のモノがされば、痩せ期。
タイトなダイエットは続けていくので、体重は少しずつ落ちていくとは思います。
不安なのは今日からの3日間の旅行。

3日間とも普通食になる予定。
量は減らしますが、痩せ期が来るとはいえ、戻ってきた時の体重が心配です。

では、行って参ります。

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