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日曜日は花見です。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 04/ 03
                 
リバウンドダイエット生活 573日目

2015年03月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg27.1%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.6%37.7%30.0%19.0%20.5%32.1%37.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.2%3.51038kcal25歳34.00kg2.0kg55.3%


2015年03月27日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:409kcal

昼食
発芽玄米・胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,茄子と玉葱の炒め物,人参のソテー,キウイフルーツ
計:438kcal

夕食
発芽玄米・胚芽押麦入り五穀米粥,納豆,野菜炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
発芽玄米・胚芽押麦入り五穀米粥,納豆,野菜炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:372kcal

間食
チョコクッキー×2,のど飴×4,チョコ×2,プロテイン(フル)
計:281kcal

合計:1500kcal

27日の食事
朝食は写真を撮り忘れましたが、いつもと変わりません。
トーストにはジャムととシナモンを乗せ、この日のサラダは和風。キャベツ、レタス、大根、トマトですね。かけたドレッシングはおろし玉葱。オイルは紫蘇油になります。たんぱく質は玉子からで目玉焼きにして、カロリーを減らしました。バナナはSサイズになります。
コーヒーのミルクは豆乳でした。
昼食はお弁当を持って行っています。お粥ではない普通の硬さのご飯。たんぱく質はプチバーグからで2個。お野菜は茄子と玉葱の炒め物と人参のソテーからで合計140g。炒め物が100gでソテーが40gです。デザートはキウイフルーツでした。
夕食は今まで玄米粥のレトルトでしたが、この日からは自分で作ったおかゆです。
といっても、スープポットを利用して作っただけですが……。いつものご飯のカロリーの約半分になります。
たんぱく質は納豆とヨーグルト。お野菜は炒め物、煮物、みそ汁からで220gです。お夕飯のカロリーが増えたのは、カボチャの煮物が原因。大きすぎました。そのおかげでカロリー大幅アップです。
でも、お野菜はたっぷり取れています。昼食は淡色野菜多めでしたが、夕食は緑黄色野菜が若干多めとなっています。デザートはヨーグルトでした。
この日は夕食に続いて、間食も多め。痛いのはプロテインのフルサイズですね。
のど飴は花粉症が原因でしょうか。喉が痛かったので舐めていました。
トータルカロリーは1500kcalになりました。
総消費カロリーがいいので、多めのカロリーでもOKですが、出来ることなら、1400kcalの前半でまとめたいです。


2015年03月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

27日はラジオ体操を2回ほど頑張っています。
ノルマに1回足りませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1851kcal714kcal23.5g459分4.48km7938歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1873kcal36.8g8247歩4.5km280歩5489歩-kcal

27日は動いています。サブの日にしては歩数も悪くないと思います。
惜しむべくはオムロンの活動カロリーを書き忘れたことです。
後、もう少し頑張って、1900kcal台に乗せたかったですね。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日は朝方は良いお天気で陽に照らされた桜の花がとても綺麗でした。
今日の昼頃からの強い風でずいぶんと桜の花が散っていましたが、このままの状態で、日曜日まで桜の花がもってほしいです。

天気予報を見ると明日の天気はそれまで、『曇りのち雨』だったのが、『曇り』に変わっていました。
風は少し強い程度のようなので、予報通りなら、持つと思うんですけどね。

日曜日は今年最後の『ソメイヨシノのお花見の予定』なので、花が持ち、雨がそれほど降らないでいて欲しいです。

話は変わって、ダイエット。

夜中に呼び出されたりしていますが、ちゃんとお夕飯はタイトにしています。
なので、体重は48kgに近かったのが、47kgの前半。

一度は46kgまで行きました。(ただし、これはイレギュラーですが)

今は47kgの前半。
着実に減っていっています。夕食をタイトにしていますから、当たり前ですが。
実はこれにしてから、いろいろと調子がいいことも多いので、このまま、夕食はお粥で突っ走ってもいいかなと考えています。

体脂肪率はまだまだですが、こちらはすぐに減るものではないので、なるだけ歩くようにして、徐々に減らしていきたいと思っています。

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