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再び、痩せ期がやってきた。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 16
                 
15日の夜に記事を書きましたが、16日の朝に更新しています。

リバウンドダイエット生活 555日目

2015年03月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.4%38歳20.81093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.7%30.4%18.5%20.9%31.5%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg24.9%3.51038kcal26歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年03月09日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と豆腐のココット,サラダ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,鶏ひき肉と豆腐のココット,サラダ,バナナ,コーヒー
計:408kcal

昼食
チキンエッグサンド&トマトハムサンド,青汁ジュース,フルーツサラダ
計:488kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:482kcal

間食
ソイラテ,ミントキャンディ,豆乳ココア,プロテイン(ハーフ)
計:236kcal

合計:1614kcal

9日の食事
朝食はいつもと変わり映えなし。ただ、トーストに塗るバターの量を控えています。2gを1gに変更。
でも、あまり変わりはありません。たんぱく質は鶏ひき肉と豆腐のココットからになります。パン粉がないのを忘れて、作ってしまったハンバーグの素の果てです。サラダはレタス、キャベツ、トマトがメインです。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブでした。バナナは黒々。免疫機能が高まりそうです。
昼食は調子が悪かったので買ってきて貰いました。
チキンエッグサンドとトマトハムサンドは2個入り。1つがかなり大きめなので買ったことがなかったのですが、たんぱく質の量はなかなか。お野菜もちゃんと入っていて、いい感じでした。
お野菜は青汁ジュースからになります。サンドイッチでちゃんと取れているので、ジュースと合わせて、補給は出来ていると思います。そして、デザートはフルーツサラダ。パイナップル、イチゴ、ブルーベリー、キウイフルーツが入っていました。お値段が張るデザートでしたが、美味しかったです。
夕食は納豆ご飯ですね。ご飯はいつも通りの胚芽押麦入り五穀米。発芽玄米増量タイプではありません。白米が減り、ご飯の色が若干濃くなりますが、発芽玄米は入れたほうが良さそうです。お野菜は野菜炒めとおみそ汁から。合計140gになります。野菜炒めの味付けはウスターソース。腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけています。日本人。この頃、芋類の摂取が低下しているらしいですね。ナオミーも覚えがあるだけに気をつけたいです。
デザートはヨーグルトでした。
9日の間食は飲み物多し。というか、キャンディ以外は飲み物タイプですね。
そして、ほぼ、全部、豆乳で溶かしてします。
この日のカロリーは1600kcalの前半。間食のカロリーが原因でそうなりました。
反省点です。

2015年03月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間-分

9日は月のモノと花粉症のダブルパンチによりエクササイズをお休みしています。
気力だけではどうにもならない時がある……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1493kcal356kcal14.0g166分4.28km7796歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1522kcal17.8g7759歩4.2km70歩5039歩339kcal

9日はお休みです。
一応、一般サラリーマンが一日に歩いている平均歩数である6000歩は超えました。
でも、活動カロリーは今一つ、300kcalではなく、500kcalを超えていきたい。

こんばんは。
本日もサブのお仕事を頑張ってきたナオミーです。

動く仕事なので、間食カットはキツイのですが、本日はいつものようにチョコを食べるのではなく、柿の種に変更しました。
腹持ちから言えば、こちらのほうがずっといいですね。

なぜなのかと言えば、ナオミーは昨日から痩せ期に突入していました。

すっかり忘れていて、今朝、仕事の行きがけに何気なく電子婦人体温計の表示を見て、びっくり。

だって、ナオミーの月のモノはまだねぇ。居座っているんですから。

でも、間違いなく痩せ期表示。

身体から余分な水分が排出され、むくみも消え、新陳代謝が良くなり、体脂肪が燃えやすくなる時期。

痩せ期の始まり(と思われる)の昨日は、サブのお仕事で動いていたので、活動はなかなか。
そして、昨日の総摂取カロリーもそこそこでしたが、今日は……。
サブの仕事で動いていますが、朝食をガツンといただいてしまっただけに、顔が引きつります。

昼食は減らすわけにはいかないので、夕食を控えてみました。
うまくいっているといいんですけれど。

明日は朝食から控えようと思っています。そして、早歩きウォーキングを頑張る予定。

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