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運動したいのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 08
                 
リバウンドダイエット生活 549日目

2015年03月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.7%38歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.8%37.2%30.2%18.7%20.8%31.8%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.9%3.51033kcal26歳33.95kg2.0kg54.8%


2015年03月03日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,卵とひき肉のココット,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,卵とひき肉のココット,ヨーグルト,コーヒー
計:416kcal

昼食
ちらし寿司,ほうれん草とトマトの胡麻サラダ,プルーン
ちらし寿司 アップ
計:459kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子のオーブン焼き,人参の煮物,納豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,茄子のオーブン焼き,人参の煮物,納豆,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:408kcal

間食
クッキー×3,チョコ,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1489kcal

3日の食事
この日は何と、久々の1500kcal以下に食事のカロリーが納まりました。嬉しいです。
朝食はいつもと変わらずトーストがメイン。たっぷりとかけたシナモンが目立ちます。サラダはキャベツ、にんじん、トマトが主。春らしい色でまとめた165g。ドレッシングはワンパックタイプの塩レモン。オイルはオリーブをかけています。たんぱく質は卵で、ココットです。ふふ、綺麗に焼きあがっていますね。この日の朝食のデザートはヨーグルト。コーヒーは豆乳多めにしています。
昼食は3月3日なので、ちらし寿司にしました。ケーキも食べようかどうか悩んで、諦めています。
写真はちらし寿司のアップ。たんぱく質はこちらからで、お野菜はサラダからです。ほうれん草とトマトがメインのサラダ。ほうれん草は茹でられて、トマトは焼かれて、胡麻で和えられているサラダです。デザートはプルーン。
夕食は納豆ご飯。ふふ、ご飯をいつもより少なめにしています。お野菜はオーブン焼きと煮物とおみそ汁からで、合計200g。朝と夜だけで1日分に必要なお野菜の量が摂れています。
デザートはヨーグルト。本当はみかんにする予定だったのですが、知らないうちに哀しいことになっていたので朝と同じくヨーグルトになりました。
間食はクッキーが3枚。シンプルなものです。チョコは一口チョコ。プロテインはハーフサイズを飲んでいます。
上にも書きましたが総摂取カロリーは1500kcal以下。ダイエット中はいつもこのくらいの値じゃないといけないんですよね。

2015年03月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

3日のラジオ体操は3回。一日分の運動量分しかしておりません。
反省せねばなりません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1487kcal350kcal9.9g196分3.46km6268歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1571kcal18.6g6226歩3.4km50歩5110歩388kcal

3日は総摂取カロリーと総消費カロリーがほぼ、トントン。
メインのお仕事だったために動きませんでしたからね。
休みの日は細かく身体を動かしているので、この日はお休みの日よりも動いていません。
マズイです。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も寒くぐずついたお天気。
恐らく明日もそうなるでしょう。

冬の東京は晴れた日が多くなり、ぐずついても次の日は晴れるのが定番だったと思うのですが、今年は……。

花粉症には嬉しくもあり、でも、湿気と寒さで腰が痛くなるので辛くもある。
難しいことです。

ここのところ、ナオミーの体重は47kg台の後半。
一定の位置で留まっていますが、体脂肪率が上昇してきてしまい困っています。
やはり、3回のラジオ体操と軽いストレッチではダメみたいです。

だから、ウォーキングをしたいのですが、天気だと花粉でダウン。
雨だと寒さと湿気で腰痛が出てしまい、予定よりも歩けずにダウン。

何とも悩ましい限り。

家の中で走ろうと思っていたのですが、時間が出来た時に限って、下に人がいるようなのです。
床に耳をつけると、下の住人がいるかいないかはわかるんですよ。

夜遅い時間ではないけれど、揉めたくはないので、我慢。

ちょっと、ダイエット運が見はなされているっぽいです。

今日、サブのお仕事で出た代わりに、明日はお休みなので下の人がいない時間を見計らい、元気よく身体を動かしたいと思います。

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コメント

非公開コメント
        

No title
ちらし寿司、めちゃくちゃ美味しそうですね♪
Re: No title
東郷さん。
コメントありがとうございます。

ちらし寿司。美味しそうに見てもらえて嬉しいです。
写真だけ、同僚に見せたら、エビが怖いと言われまして、凹んでいたので。