(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

夜、寝る前にストレッチします。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 07
                 
リバウンドダイエット生活 548日目

2015年03月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.6%38歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.1%30.3%18.7%20.7%31.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg25.1%3.51031kcal27歳33.65kg2.0kg54.9%


2015年03月02日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
計:406kcal

昼食
麻婆豆腐丼,野菜炒め,玉葱とほうれん草のおみそ汁,みかん
麻婆豆腐丼,野菜炒め,玉葱とほうれん草のおみそ汁,みかん
計:524kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,ミックスベジタブルとほうれん草のソテー,納豆,マッシュポテト,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,ミックスベジタブルとほうれん草のソテー,納豆,マッシュポテト,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:453kcal

間食
柿の種(小袋・ハーフ),チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:263kcal

合計:1646kcal

2日の食事
朝食は2日ぶりにトーストになります。トースト綺麗に焼けました。使っているパンはライ麦パンではなく、乳酸菌入りパンになります。なかなかモチモチしています。発芽玄米パンに似ていますね。サラダは和風。キャベツ、レタス、大根、トマトがメイン。パプリカも目立ちますね。かかっているのは青紫蘇ドレッシング。オイルはオリーブです。たんぱく質は卵。玉子とひき肉のココットですが、卵が白っぽいですね。いつもと変わらない場所で買っているのに、ちょっと不思議。デザートはバナナでSサイズ。コーヒーはいつもより豆乳多めです。
昼食は麻婆豆腐丼です。少なそうに見えて、普段より麻婆豆腐を増量。オリーブオイルも足したため、予想外にカロリーがアップ。ちゃんと考えて、足すべきだと反省。お野菜は残っていた野菜炒めと玉葱とほうれん草たっぷりのおみそ汁、みそ汁だけで150gほどの野菜が取れます。野菜炒めと合わせると200g強。朝と昼だけで1日分が取れています。
夕食は納豆ご飯になります。たんぱく質は納豆から。お野菜はミックスベジタブルとほうれん草のソテーともやしのおみそ汁から。もやしをレンジで温めたら、へたって、大幅に嵩が減りました。ソテーと合わせたお野菜の量は160gほどになります。マッシュポテトは腹持ちを良くするためですね。
デザートはヨーグルト。
花粉症にはヨーグルトがいいと聞いていますが、良い菌株があるのでしょうか。
間食は柿の種が結構なカロリー。同僚とシェアしました。柿の種を我慢したら、200kcalになったんですけどね。空腹には勝てず。この日は動いていないのですが、普段動いているので身体が誤解しているのでしょうか。
動かない日はカロリーを減らしたいのに。

2015年03月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

2日は3回のラジオ体操。一日分の運動量になる予定です。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1563kcal426kcal15.4g193分5.14km9314歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1607kcal22.4g9440歩5.1km110歩7689歩424kcal

動いていない日にしては、なかなかの活動カロリーですが、もっと頑張らないとダメですね。
せめて、500kcalは出したいです。


おはようございます。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日も花粉でやさぐれておりますが、頑張って更新しています。

今朝、ナオミーは花粉症が酷くても、夜寝る前のラジオ体操をお休みするのは危険だと判断しました。

実はここ、何日か、朝と昼にラジオ体操をして、夜にはしていませんでした。疲れと花粉症で足元がふら付くことがあり、危ないと判断したからなのですが、そうすると朝、腰が重く硬くなり、痛くなることが判明しました。

腰痛。動きすぎもNGですが、動かなすぎもNG。
我が儘すぎる自分の身体に涙ですね。

やはり、夜、寝る前にラジオ体操はするべきなのか?
やったほうがいいとは思うのですが、間違いなく危ないので、とりあえず、寝ていてもできるストレッチをして、凌いでみようと思います。

ダイエットは身体が柔らかいほうがいいと聞きますから、やって悪いコトはないでしょう。

ところで3月5日にWHOが糖類の摂取量を1日25g以下にする新しい指針を出したそうで。
糖類25g以下というのは、砂糖が小さじで5~6杯ということになると思うのですが、ナオミーの間食量だと即、アウトでしょう。

対策を立てないとダメそうです。

では、今日も頑張ります!!

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント
        

こんにちは
私もWHOの記事見ましたが

糖類の摂取量を1日25g以下に・・・

コレ、相当難しいと思います。

私は完全にスーパーアウト~ッ!!
確実です。

では、また訪問しますね。
Re: こんにちは
下南シモミナミさん。
コメントありがとうございます。

下南シモミナミさんもあの記事をご覧になっていたのですね。
わたしも糖類の摂取量を1日25gはキツイです。

というか無理です。
なので、減らす方向ではいきますが、無理はしません。