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ミントの香りでスッキリ。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 07
                 
リバウンドダイエット生活 547日目

2015年03月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.9%39歳20.81089kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.7%37.5%30.1%18.9%20.6%32.0%37.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.0%3.51046kcal25歳34.35kg2.0kg55.5%


2015年03月01日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,卵と鶏ひき肉のココット,バナナ,コーヒー
チーズケーキ,サラダ,卵と鶏ひき肉のココット,バナナ,コーヒー
計:449kcal

昼食
ハムタマゴサンド,お魚ソーセージ,野菜ジュース
計:441kcal

夕食
チキンカレーライス,フライドオニオン,肉野菜炒め,納豆汁,ヨーグルト
チキンカレーライス,フライドオニオン,肉野菜炒め,納豆汁,ヨーグルト
計:510kcal

間食
煎餅×2,チョコクッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:226kcal

合計:1626kcal

1日の食事
3月に入りました。朝食は貰い物チーズケーキです。カロリー低めですが、チョコレートケーキより、カロリーは高め。でも、こちらの方が栄養は豊富でしょうね。サラダは28日と同じく和風。キャベツ、レタス、大根、トマトがメイン。ドレッシングはおろし醤油。オイルはオリーブ。今度はエゴマ油をかけたいんですけどね。たんぱく質は卵から。卵のサイズはS。不思議なことになぜか、黄身がとっても、小さい卵。味付けした鶏ひき肉と炒め玉葱を入れています。デザートはバナナ。こちらもSサイズ。コーヒーの中の豆乳は少なめ。入れたら、分離してしまい、半泣きです。
昼食はサンドイッチです。厚みのあるロースハムに卵。レタスが何枚も入っています。たんぱく質は表示を見る限りなかなかですが、お魚ソーセージをつけました。DHA強化タイプだそうです。2つ入りをシェア。お野菜は残ったものが今一つだったので、野菜ジュースにしました。一日分系です。
夕食はチキンカレーカレーライスです。若鶏の胸肉のひき肉と玉葱、擦った人参とトマトピューレが入っています。入っていなさそうに見えて、お野菜たっぷり。野菜炒めは前の残りです。おみそ汁は納豆汁にしました。デザートはヨーグルト。
間食はお腹が空いたので食べています。昼食はパンのほうが早く食べられるのですが、腹持ちが今一つですね。なるだけ、ご飯がしようと思います。プロテインはラジオ体操後に飲んでいます。

2015年03月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操16分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間16分

1日は5回ほど頑張っています。ふふ、動きすぎると腰が辛いけれど、動かなくてもツライ。
難しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1850kcal713kcal25.7g438分4.36km7848歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1836kcal33.3g8069歩4.4km170歩4685歩653kcal

1日はサブのお仕事で動いてきました。
歩くのは多かったけれど、速さは今一つでした。もう少し、早く歩くようにしたいと思います。

おはようございます。
3月に入ったのに冬の寒さが続いていますね。
ナオミーです。

昨晩、早めに床に入ったのに、鼻づまりで目が覚めてしまい、薬を飲もうかなぁとも考えたのですが、土曜日には出かける用事があるのに爆睡モードになってしまうのは困ると、マスクにミントオイルを薄く塗って寝たところ、ほんの少しの時間で鼻が通り、すっきり。見事に鼻づまりが治まりました。

でも、今度は鼻が通り過ぎて、別の意味で困ることも……。
加減が難しいですね。

話は変わって、体重と体脂肪率です。
現在、体重が増える時期なのですが、増えるのは何とか、押しとどめています。
ただ、減ってはいません。

減らすためにエクササイズをしたいのですが、激しく動くとくしゃみが出ます……。
もう、この季節だから、仕方がないのか?

痩せるためには動くよりも、食事のカロリーを控えたほうが効果は出るんですよね。
まあ、動かないと筋肉も痩せるのでNGですが……。

とにかく、エクササイズはしたいので、ミントの香りのするマスクをつけて、エクササイズを頑張りたいと思います。
マスクをしていると息苦しいこともあるけれど、くしゃみが出ても大丈夫ですから。

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