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もう少し、ラジオ体操を頑張ります。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 03
                 
3月2日の夜に記事を書いていますが、諸事情により3月3日の夜に更新しています。

リバウンドダイエット生活 544日目

2015年02月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg26.2%38歳20.91095kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.1%36.5%30.5%18.4%20.9%31.4%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.85kg25.0%3.51037kcal27歳33.90kg2.0kg55.0%


2015年02月26日の食事

朝食
ショコラケーキ×2,サラダ,卵とひき肉と玉葱のココット,バナナ,コーヒー
ショコラケーキ×2,サラダ,卵とひき肉と玉葱のココット,バナナ,コーヒー
計:437kcal

昼食
ペンネアラビアータ,プチハンバーグ×2,マッシュポテト,もやしのコンソメスープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,プチハンバーグ×2,マッシュポテト,もやしのコンソメスープ,ヨーグルト
計:482kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米(発芽玄米入り),納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,鶏つくね×2,ブロッコリーのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米(発芽玄米入り),納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,鶏つくね×2,ブロッコリーのおみそ汁,みかん
計:494kcal

間食
黒豆ココア,チョコ×2,プロテイン(ハーフ)
計:251kcal

合計:1664kcal

26日の食事
朝食はいつものトーストではなく、ショコラケーキです。2個で1セットにしてみました。
トーストより少しだけカロリー高めになります。サラダは人参とキャベツ多めの155g。トマトは3つですね。ドレッシングは青紫蘇。オリーブオイルは量少なめでかけています。レタスはほとんど入っていません。たんぱく質はココットからになります。卵のサイズはSサイズ。バナナはSSサイズです。
コーヒーに入っている豆乳はいつもより少なめでした。
昼食はペンネアラビアータ。アラビアータソースは作ったその日よりも少し寝かしたほうがいいですね。とてもナオミーの好みになっていました。ただ、もう少し鷹の爪を入れたほうがいいことに気がつきました。後、コクを出すためにベーコンも入れてみたいです。
たんぱく質はプチハンバーグとパスタから。お野菜はソースとスープからになります。一応、ソースのトマト量は中玉くらいの量になるはず。濃縮しているので、量が少なく見えているだけ。マッシュポテトは腹持ちを良くするために入れています。デザートはヨーグルトでした。
夕食は納豆ご飯です。ご飯の白い量が多く見えるのは、試供品でいただいた白い発芽玄米を入れているため。昔入れていた発芽玄米。効果が感じられなかったので止めたのですが、また、試してみるのもいいのかもしれません。お野菜はソテーとおみそ汁から。おみそ汁のブロッコリーは少なそうに見えて、60g近く入っています。納豆の横にある2個の物体はナオミーが久々に作った鶏つくねで、たっぷり豆腐入り。豆腐と鶏ひき肉の量を間違えてしまい、何やら、面白い物体になってしまいましたが、味は美味しかったです。たんぱく質はつくねと納豆から。デザートはみかんです。
つくねをつけたので、ご飯の量をいつもより減らしています。
総摂取カロリーは1600kcalを超えました。そして、総消費カロリーとトントン。
もう少し、減らしたかったです。

2015年02月26日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操22分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間22分

26日はラジオ体操を7回しています。雨で歩けなかったので、その代わりです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1623kcal486kcal14.2g268分4.12km7491歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1661kcal23.8g7843歩4.3km100歩5226歩478kcal

26日は雨のためにⅠ万歩を達成せず、残念でした。
1万歩を達成できていれば、この日も活動カロリーは500kcalに乗ったと思います。
残念でした。

こんばんは。
今日はとっても暖かったですね。
ナオミーです。

暖かいけれど、出かける時は重装備のダウンコート。
でも、中身は薄着。

ダウンコートには花粉が付かないようにスプレーしていますし、表面がツルツルしているので花粉の付着が他のコートよりもしにくいのです。

出来ることなら、痩せているので、痩せたら着ようと思っていたお気に入りのベージュのコートが着たいんですけどね。

まあ、仕方がありません。

話は変わって、明日はひな祭り。
ナオミーは久しぶりにメインのお仕事です。

この頃、本当にサブの仕事ばかりだったので、メインの仕事でポカをやらないか本当に不安。
なので、今日はサッサと寝て、明日に備えたいと思います。

3月に入り、ラジオ体操を続けて1か月以上、まだ、成果は見えていませんが、2か月は様子見をしたほうが良いと言われたので、3月いっぱいはラジオ体操だけを続けて見ることにしました。

トレーシーメソッドも!!と思っていたのですが、映像を入れ替えるためにするDVDの入れ替えは、ナオミーの家のレコーダーが古いこともあり、面倒くさいんです。

結果が出なかったら、他の道も模索します。

では、お休みなさい。

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