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痩せ期終わる……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 03/ 01
                 
リバウンドダイエット生活 542日目

2015年02月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.8%38歳20.91098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.3%36.1%30.7%18.2%21.1%31.1%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.7%3.51043kcal26歳34.10kg2.0kg55.4%


2015年02月24日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:411kcal

昼食
鮭雑炊,お漬物(蕪,人参,青菜他),カボチャの煮つけ,ワカメのおみそ汁
計:479kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,茄子と玉葱の炒め物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:452kcal

間食
ソイラテ,チョコ×2,プロテイン(ハーフ)
計:269kcal

合計:1611kcal

24日の食事

朝食はいつもと変わらず。トーストです。綺麗に焼けていて、満足。朝一で焼くトーストが綺麗だと気分がいいです。ジャムはいつも通りでシナモンは少なめになっています。サラダはキャベツ、レタス、人参、トマトで148g。久々に150gを切りました。たんぱく質は卵でサイズはM。目玉焼きにしました。デザートはヨーグルトです。今はオーガニックの丸大豆醤油を使っているのですが、オーガニックの丸大豆を使った減塩醤油に変更しようと考えています。ちょっとお高いけれど、健康には代えられません。コーヒーの中の豆乳はいつもより多め。豆乳は毎日、どのくらい飲む方がいいんですかね。
昼食は外で友達と食べています。友人もダイエット中で二人で雑炊を食べました。ナオミーは鮭雑炊。友達は鶏雑炊です。鮭雑炊は鮭とイクラがご飯の上に乗り、三つ葉が散っていました。ちなみにイクラは雑炊で煮込んだ後に入れている模様。お漬物は蕪、人参、青菜ともう一つ、あった気がします。
しっかりと味がついていました。そして、カボチャの煮つけ。糖質が多いのでダイエット中は止めたほうが良い食材ですが、栄養豊富ですし、セットなので仕方がありません。おみそ汁はワカメでした。
夕食は胚芽押麦入り五穀米です。現在、発芽玄米増量中。ご飯にはいろいろな雑穀が入っていますが、比率についはもう少し考えてみようと思っています。たんぱく質は鶏の唐揚げから。この唐揚げは2個。1個の大きさが大きくてびっくりです。ポン酢醤油をかけています。お野菜は炒め物とおみそ汁から。合計で150g強になります。デザートはみかんでした。
間食は友達と一緒に飲んだソイラテが大きいです。ちょっと甘味を足してしまったので、カロリーが大幅アップしました。チョコは小さめのが2個。プロテインはハーフサイズなのですが、いつもより若干、量が多いです。
総摂取カロリーは1600kcal前半。総消費カロリーが1700kcal台なので、少し、マイナスカロリーを貯金できたのではないでしょうか。
でも、ダイエッターの総摂取カロリーではないですね。

2015年02月24日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操12分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間12分

24日は4回ほどラジオ体操を頑張っています。
もう少し、やりたかったですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1728kcal591kcal22.7g262分6.91km12518歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1709kcal26.6g12765歩7.0km140歩9205歩526kcal

24日は頑張って歩き、動きました。活動カロリーが500kcalを超えるということは優秀な値だと思います。1万歩も超えました。嬉しいのは結構、早歩きもしていたこと。有酸素運動も高そうです。
毎日、このくらいの値になって欲しいですね。もっと、もっと動かねば!!


こんばんは。
本日はサブのお仕事で頑張ってきました。
ナオミーです。

暦日休日なのに出勤。なんか寂しいですが、仕方がありません。

今日はとっても疲れています。
それほど、頑張ったわけでもないのに、ドッと疲れ。
でも、嬉しいことにグッスリと眠れそうな感じで、更新が終わったら、即ベッドにもぐり込もうと考えています。

ダイエットはリアルでは、47kg台まで下がって、喜んでいたのですが、気がつけば痩せ期は終わっていました。
ラジオ体操を頑張ったけれど、痩せ期は実感出来ず。哀しいですね

これから、太る時期。お水を飲めばむくむ時期に入ります。
体重も体脂肪率もほとんど落ちていないので、本当にマズイですね。

2月は小まめにラジオ体操をしていましたが、体重や体脂肪率の減りはあったのか、なかったのか、微妙な感じになっております。

やはり、もっと動いて、筋肉をつけるべきなのかもしれません。

仕方がないので、トレーシーを復活させようかなと思っています。
トレーシーとラジオ体操の2段構えなら、効果があるのではないかと……。

それと、プロテインが無くなりそうなので、新たなプロテインを買います。
今まで、リカバリープロテインでしたが、今度はマッスルフィットプロテインにします。
前よりもたんぱく質の量が増えます。

運動しても、たんぱく質をちゃんと取らなければ、筋肉は作られませんから。
筋肉は体脂肪より重いですが、基礎代謝が上がれば、消費されるカロリーは増えますから、結果はよくなるはず。
頑張りたいと思います。

では、お休みなさい。

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