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過信していました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 28
                 
27日に記事を書いていますが、更新は28日になっています。

リバウンドダイエット生活 541日目

2015年02月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.4%38歳20.81092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.8%30.4%18.5%20.9%31.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.9%3.51037kcal26歳33.90kg2.0kg55.0%


2015年02月23日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:419kcal

昼食
和風ロコモコ丼,りんご
計:462kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,肉じゃが,キャベツと白菜のお漬物,ワカメのおみそ汁
計:486kcal

間食
チョコ×2,プルーン×3,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1589kcal

23日の食事
朝食はいつもとほぼ、変わりません。ただ、デザートがバナナからヨーグルトになっています。この日はイチゴヨーグルト。トーストはジャムとシナモンをガッツリとつけています。でも、いつもよりカロリーが高いのはヨーグルトが原因。サラダはキャベツ、レタス、人参、トマト他ですね。この日は156g。ドレッシングはおろし醤油でオイルはオリーブオイル。卵は普通に目玉焼きにしています。サイズSサイズ。コーヒーには豆乳を入れています。ちなみに豆乳は無調整豆乳。豆腐を作れるものらしいので、ちょっと試してみたいなぁと思う今日、この頃。
昼食は和風ロコモコ丼になります。写真がないのは撮り忘れ。夕食も撮り忘れました。
歳のせいでしょうか。それとも、疲れのせいか……。疲れだったらいいんですけどね。
和風ロコモコ丼でかかっているのはグレービーソースではなく、和風餡ですね。レタスや人参は定番だと思いますが、キャベツや蓮根も入っています。ハンバーグは豆腐バーグだと思われます。お野菜多めのロコモコ。これにコンビニで買ったパックりんごをつけていただきました。
植物性と動物性のたんぱく質。腹持ちがいいのは植物性なのだそうです。
ちょっとびっくり。
夕食は肉じゃがです。ご飯は胚芽押麦入り五穀米です。量が少なかったのでレトルトの発芽玄米をプラス。今は胚芽押麦をたっぷりと入れているのですが、発芽玄米を増やすのもいいかもしれません。
肉じゃがは湯掻いた豚肉、じゃがいも、人参、玉葱、サヤインゲンで作ってみました。豚肉は後から足して、その前にお湯でいらない脂肪分を落としています。お漬物はパック製品で80gです。減塩のためか出汁で味付けがされていました。
そして、おみそ汁。デザートはなしです。夕食。たんぱく質が足りないかもしれません。いや、足りないですね。
間食は200kcal超え。カロリーが高いのはもちろん、チョコ。プルーンは夕食後にいただいているので、デザートと言えたかも。プロテインは夜に飲んでいます。
そろそろなくなるので、新しい物を買う予定です。
総摂取カロリーは1600kcal近くまでいっております。
動いていないのに、このカロリー。マズイですね。

2015年02月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

23日のラジオ体操は2回。
溜まっていた疲れが出たのか、フラフラしたため、2回で止めました。
ちょっと、体力が欲しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1610kcal473kcal20.0g219分5.79km10203歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1645kcal23.6g10450歩5.7km80歩8232歩462kcal

23日は1万歩を達成。歩いていますが、活動カロリーその他は、動いている時に比べると少なめ。
歩くのって、あまり運動量がないのかもしれないんですね。
それでも、歩かないと身体に良くない……。全身運動だからでしょうか。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。ナオミーです。

シャンプーとコンディショナーを買いに少し遠い薬局まで行ったら、母に逢い、チョコケーキとチーズケーキを渡されました。
実家の近くに新しいコンビニが出来たことが嬉しくて、思わずたくさん買ってしまったから、『お裾分け』だそうです。

うちの母はいつになったら、娘が食事のカロリーを一生懸命コントロールしていることを忘れずにいてくれるのでしょうか……。
甘い物のお裾分けは勘弁して欲しいですね。もったいないし、好きなのでいただきますが、やっぱり、複数のお裾分けは勘弁して欲しいです。

話は変わり、シャンプー。
某有名メーカーのシャンプーを使い続けていたら、洗浄力が強すぎたみたいで、頭皮が赤くなっているとこの前、髪を切りに行った時に美容師さんに言われてしまいました。
脂性なので、少しくらいなら洗浄力が強いほうがいいだろうと思っていたのですが、ナオミーの脂性はシャンプーによる脂の取り過ぎによる脂性みたい。

言われる少し前から、頭皮が痒いかなぁと思うことがあったのですが、まさかシャンプーで皮脂を取り過ぎたことによる乾燥が原因だとは思いもしませんでしたよ。

なので、今使っているシャンプーは止め、前に使っていたシャンプーを買ってきました。

家族も丈夫なので、ナオミーの頭皮は丈夫だと思い続けていたし、丈夫だと美容師さんに言われていたので、あまり深く調べもせずに買っていたのですが、今回、反省しました。

髪は女の命。その命を育む頭皮は大切。

これからはボディソープや洗顔剤を選ぶ時のように慎重にいきたいと思います。

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