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今日は1万歩を達成できませんでした。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 26
                 
リバウンドダイエット生活 539日目

2015年02月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.1kg26.3%39歳21.01098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%26.1%36.6%30.4%18.5%20.9%31.5%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.00kg24.8%3.51045kcal26歳34.10kg2.0kg55.2%


2015年02月21日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,玉子とひき肉のココット,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
お赤飯,玉葱のオーブン焼き,キンピラゴボウ,プチバーグ,ヨーグルト
計:442kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉と野菜の炒め物,オクラのおひたし,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,肉と野菜の炒め物,オクラのおひたし,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:542kcal

間食
クッキー,ソイラテ,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1582kcal

21日の食事
朝食はいつもと変わりませんが、玉子料理をココットに変えました。ひき肉と玉葱入りで、たんぱく質強化とお野菜強化中です。トーストにはジャムとシナモン。この日はシナモンをかけ過ぎていますね。まあ、妊婦ではないし、セイロン産のシナモンなので大丈夫でしょう。
サラダはキャベツ、人参、レタス、トマトを使っていて、154gです。
ドレッシングはあいかわらずおろし醤油。オイルはオリーブオイルです。心臓は大切ですから。
バナナはSサイズでした。
昼食はお赤飯のパックにお野菜とプチバーグを持って行っています。オーブン焼きはタッパーに入っています。かかっているのは黒胡椒入りハーブ塩。減塩タイプのハーブ塩になります。
キンピラゴボウはコンビニのパック商品を分けて持って行っていき、プチバーグは1つ。デザートはキウイフルーツのヨーグルトになります。この頃、食べていないキウイフルーツ。酵素が豊富なので、積極的に取っていこうと思っています。
夕食は納豆ご飯です。ふふ、この日の胚芽押麦入り五穀米は、白米多めになっています。
配合比率を誤りました。お野菜はオクラのおひたしとほうれん草のおみそ汁と肉と野菜の炒め物から。
合計で210gほどですね。少なそうに見えますが、かなりの量です。デザートはみかん。
この日の間食は200kcal以下になっています。
嬉しいですね。カロリーが一番高かったのはソイラテ。
甘味料を入れていないのに、高い。でも、豆乳ですから、身体には良いでしょう。
家にいる今、ちょっと貰い物を食べまくっているので、もう少し減らせるように気合いを入れなければと反省しています。

2015年02月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

21日はラジオ体操を2回しております。
目標は1日3回なので、ぜひ、目標をクリアできるように頑張りたいと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1876kcal739kcal27.7g463分4.65km8142歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1906kcal38.5g8011歩4.4km190歩5263歩723kcal

21日は土曜日。サブの仕事をするようになってから、暦日休日に働くことが増えました。
早歩き歩数が少なくなっているのはそれが原因だと思います。仕事で駅構内を歩く時とか、人が多すぎて早歩きがうまく出来ないのです。
もう少し、回避能力を伸ばしたいと思う、今日この頃です。

こんばんは。
本日は雨。冷たい雨です。
一応、足りないものがあったので、外に買い物に出ましたが、その後、ウォーキングすることも出来ず、早々に家に帰ってきてしまいました。
ナオミーです。

なので、本日のナオミーは1万歩を達成していません。
ここ、2,3日頑張っていたので、悔しいです。

代わりに今日はラジオ体操を頑張ってみました。
合計7回。
なかなか良い運動です(これに食事制限をつけないと順調に痩せて行かないとは思っています)。

まだ、やっているのは第一だけ。第二が入っているDVDを買う予定だったのですが、第二をユーチューブで見て、自分の家で出来るのか不安になってしまいました。
第一より、キツかった記憶はあったのですが、動きが派手だとは思っていませんでした。
身体をグルグル回しているのが多いので下の人への振動が心配。


明日は晴れると天気予報で言っていたので、今日の分も歩きたいと思っていますが、ただ、今日、雨が降ってスギが花粉を飛ばせなかった分、晴れる明日に飛ばすらしいので、長く歩いていられるのかは微妙なところかも。

花粉の季節になったばかりですが、早く終わって欲しいです。

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コメント

非公開コメント
        

こんにちは
細かくデータにされてますね、凄い!

はじめて訪問をします。

ダイエット大変ですよね・・・

「継続は力なり」って言いますけど
それが最も大事で最も難しい所。

私は年に3回位は2ヶ月間程
晩飯食べない感じのダイエットをやってます。

毎年何やってんだか・・・。

太らない体質が欲しいー!
シュッとした身体が欲しいーッ!!

もうそろそろ、夏の為に
ダブついたお腹周り
今から対策をやらなければ
大変なことになってしまう~汗

これから頑張りましょうかネ^^

また訪問しますね。
No title
スゴイ頑張っていて素晴らしいです。
こうやって細かく記録すると反省や励みになりますね。

自分も頑張らなくては。

応援しておきました。ポチッ