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19日はボロボロだった模様。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 20
                 
19日に記事を書いていますが、諸事情により20日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 532日目

2015年02月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.8kg26.9%39歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%25.8%37.4%30.1%18.9%20.7%32.0%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg25.3%3.51031kcal27歳33.65kg2.0kg54.6%


2015年02月14日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
中華おこわ,野菜ジュース,おから入り鶏つくね×3,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,マッシュポテト,玉葱のおみそ汁,みかん
麻婆豆腐丼,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,マッシュポテト,玉葱のおみそ汁,みかん
計:516kcal

間食
チョコ×2,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1590kcal

14日の食事
朝食はいつもと変わりません。でも、いつもよりトーストのジャムを多めに塗ってしまいました。
なので、ちょっとカロリーアップ。サラダはキャベツ多めでレタスとトマトの151g。いつもより少し少なめになります。ドレッシングはおろし醤油。オイルはもちろんオリーブオイル。トルコ産のオーガニックオイルです。卵は目玉焼きで久々のMサイズ。バナナは見た目Mサイズの重さSサイズでした。
昼食はお弁当です。ただ、中華おこわはパックです。鶏、しいたけ、筍、人参などが入っています。そこそこのたんぱく質。そして、たんぱく質はおから入り鶏つくねからです。ふふ、鶏の胸肉3:おから1で作りました。実家で作り、持って帰ってきたのはこの3つだけ。食べてみたら、ものすごく美味しくて、ほぼ、全部実家に置いてきてしまったのを後悔しました。使ったおからは粉タイプのものです。デザートはヨーグルトでした。
夕食は麻婆豆腐丼。少なそうに見えて、それほど少なくありません。いつもより入れている器が大きいのです。たんぱく質はもちろん、麻婆豆腐から。ほうれん草のソテーにも肉が入っていますが、少なめです。腹持ちのためにマッシュポテトをつけました。中に入っている茶色はフライドオニオンです。みそ汁の具は見えませんが、玉葱。ソテーの具がほうれん草なので、こちらは淡色野菜を選びました。デザートはおみかん。
この日の間食は飴を舐めております。喉が痛かったのです。そして、チョコも食べているいつものチョコよりカロリーの高い物です。プロテインはハーフサイズをラジオ体操の後に飲みました。
エクササイズの後はプロテインの補給が大切です。

2015年02月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操12分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間12分

14日はラジオ体操を4回頑張っています。
ちょっと少な目ですね。もっとやりたいけれど、無理はしません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1790kcal653kcal19.3g440分4.15km7354歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1840kcal31.6g7724歩4.2km200歩5203歩657kcal

14日は土曜日ですが、ナオミーはお仕事。
サブのお仕事で動き回り、歩き回っていました。
でも、いつもよりは動いていなかったのかも。
活動カロリーが700kcalを超えたかったです。

こんばんは。
体調が少しずつ戻ってきているナオミーです。

でも、顔色は悪いみたい。今日はサブのお仕事でしたが、ナオミーの分の仕事が終わったら、そのまま帰るように言われてしまいました。

普段だったら、別の業務を頼まれることが多いのに。

サブのメンバーは男の人がほとんどなので、なんでナオミーの調子が悪いのかは気がついていないようでしたが、調子が悪いことには気がついてくれました。

今回の月のモノはなんでこんなに酷いのだろうと悩みましたが、原因は花粉症みたいです。
スギ花粉の最初の頃は、アレルギー反応が強く出ることがあるので、それと重なって今回はツライ模様。

まあ、これは仕方がありません。
時期が重なってしまったことが悪いのですから。

でも、そのおかげでしばらく、お夕飯は軽くしたり、おじやにする予定が流れましたからね。
体力がない時は冷食やコンビニ弁当に逃げたくなるものです。

月のモノが終わったら、夕食を軽くする計画を再び実行したいとは思っているのですが、それまで気力が持つかは不明。

体調が悪くて、胃の調子も今一つなのに、食欲は落ちない……この不思議。

とにかく、早く過ぎ去って欲しいです。

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