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カルシウムは大切ですね。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 19
                 
18日に記事を書きましたが、更新する時間が遅くなりそうだったので、更新のみ19日にしています。

リバウンドダイエット生活 531日目

2015年02月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg25.6%38歳20.81094kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.2%26.4%35.8%30.9%18.0%21.2%30.8%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.80kg24.1%3.51045kcal25歳34.35kg2.0kg55.9%


2015年02月13日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
小龍包セット(半炒飯,ミニサラダ,小龍包×5,杏仁豆腐)ロイヤルミルクティー
計:884kcal

夕食
生姜焼き定食(豚肉の生姜焼き,千切りキャベツ,ご飯,温奴,お漬物,ワカメのおみそ汁)
計:675kcal

間食
ガトーショコラ(2分の1),コーヒー,キャンディ×2
計:361kcal

合計:2315kcal

13日の食事
朝食はいつもと変わりません。トーストにサラダです。ただ、この日のトーストはいつも以上にシナモンをかけています。サラダは人参多めから、キャベツとレタス多めに変更。地が緑なのでトマトの赤が目立つサラダ。166gになります。ドレッシング。この日は試供品のノンオイルのしそ風味。いつも通りにオリーブオイルもかけています。目玉焼きの卵のサイズとバナナのサイズは共にSでした。
昼食は小龍包のセットです。とある場所にお出掛けしてきました。出掛けた時はケチらずに食べようと思い、このセットです。半炒飯には玉子と焼き豚が使われています。もちろん、葱もたっぷりと入っています。たんぱく質は小龍包から。お野菜はもちろんミニサラダから。デザートもついたセットです。半炒飯と書くと少なそうに見えますが、前に普通の量が食べられなかったので、少なめのこれにしました。ロイヤルミルクティーが美味しかったです。
夕食は自重せずに豚肉の生姜焼き定食になります。ぶりの照り焼き定食とどちらにするのか悩んで、疲れていたので豚にしました。ナオミーの家では疲れるとなぜか豚肉が出るのです。
豚肉の生姜焼きですが、生姜焼きにはもやしと玉葱が一緒に炒められています。嵩を増やすためかもしれませんが、昼食のお野菜量が少なめだったナオミーには嬉しいお野菜。胡麻もかかっていたので、ほのかにカルシウムも取れたはず。千切りキャベツは大きめの丸皿の2分の1を占領。他に白いご飯と温奴。お漬物がついてきます。これは800kcalを超えるかもと思いましたが、玉葱ともやしのおかげでしょうか。700kcal以下で済みました。
間食はガトーショコラが痛すぎました。2分の1なのは、頼んだ相手が食べられず、ナオミーが半分ほど食べることになったから。食べる予定はなかったのですが、もったいないので食べちゃいました。
この日の総摂取カロリーは2000kcal超え。
ダイエット中の値ではないですね。
反省します。

2015年02月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操19分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間19分

ラジオ体操を6回ほど頑張りました。
動くと気持ちがいいですね。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1648kcal511kcal15.2g294分5.86km10591歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1700kcal23.8g11334歩6.2km180歩5013歩517kcal

この日はお出掛けの日。サブの日ほどではないけれど、そこそこ動いています。
でも、総摂取カロリーを考えると、もっと頑張らなければならなかった総消費カロリーでした。

こんばんは。
本日、3回目の更新になります。
ナオミーです。

昨日、『みんなの家庭の医学』で見た死亡率が10倍になる心臓の老化現象である『骨化』
一応、女性であるナオミーは閉経前なので、まだ、リスクはないと思うのですが、閉経後が心配。

その時にうまくカルシウムが摂れるかどうか……。
ダイエットのこともあり、ナオミーが食べる量が少ないですからね。
というか、昔にちょっとだけ調べてみたのですが、ナオミーの身長で、1日分に取らなければならない量の栄養を全部食事から摂ろうとすると、すっごく食べることになります。

栄養は取れるかもしれないけれど、太る。
間違いなく、太る……。

それは置いておくとして、テレビでは常備菜を作っていましたが、アレ、売っていませんかね。
ナオミー、面倒くさがりなんです。
いろいろと忙しいですし……。

とりあえず、次回は胡麻をご飯に一緒に炊きこんで(カロリーが上がりますが)みたいと思います。後、おみそ汁にお魚の粉(味が変わりますが)とかを放り込んでみるのもいいかもしれません。
家にある魚粉は少し荒いので、乳棒と乳鉢でもう少し細かくしてみる必要がありそうです。

小松菜の胡麻和えも良いかも。
しかし、それだとEPAが取れないか……。

そう考えると、テレビで紹介されていたサバ缶カレーそぼろはいい感じ。

いろいろと試してみたいかも。

とりあえず、明日からはカルシウム量も考えて、食事を見てみようと思います。

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コメント

非公開コメント
        

No title
私も久しぶりにブルーベリートースト食べようかな。
子供の時以来ですが(笑)
初めまして
私も、レコーディングダイエットして成功した事あります☆
こんなに細かく書かれてすのは凄いって思いました☆
努力されてて、キラキラされてますね☆
Re: No title
ブルーベリートーストを召し上がるのは子供の時以来ですか……。
そういえば、わたしも、ダイエットで食べる前に食べたのは子供の時でした。
Re: 初めまして
磨き姫さま。
コメントありがとうございます。
確かにレコーディングだと言われると、今はそんな感じになっています。
昔はかなりカロリーに気を使っていたのですが、今は昔に比べると……。

そのせいで太り始めた可能性大です。
キラキラしているでしょうか。
していたら、嬉しいです。