FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

有酸素運動を増やしてみようと思っています。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 18
                 
リバウンドダイエット生活 530日目

2015年02月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.6%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.9%37.0%30.3%18.6%20.8%31.7%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.4%3.51040kcal25歳34.05kg2.0kg55.3%


2015年02月12日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
ペンネきのこソース,カボチャの煮物,玉葱と茄子とひき肉の炒め物,みかん
計:459kcal

夕食
ミラノドリア,マッシュポテト,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
ミラノドリア,マッシュポテト,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キャベツのおみそ汁,ヨーグルト
計:437kcal

間食
バウムクーヘン,プロテイン(ハーフ)
計:236kcal

合計:1530kcal

12日の食事
朝食はいつもと変わりません。ただ、トーストが少し焼きが甘くて、パンがヘチョっとなってしまったのが哀しいところ。この日からトーストに振っているシナモンが変わりました。オーガニックのセイロンシナモンなのは変わりません。お値段は若干、お安くなりました。
サラダはキャベツと人参多めでトマトは2個の155gです。かかっているドレッシングは変わらずおろし醤油。オリーブオイルの量は少し減らしています。なぜなら、バナナが大きいから。
目玉焼きの卵はMサイズでした。
昼食はお弁当を持って行っています。お弁当を持って行く方が食事のカロリーコントロールが楽になるからなのですが、久々に作っていくと大変ですね (^^;
昼食はペンネパスタ。かかっているソースは豆乳で作ったきのこのソース。あまりオイルを使わずにカロリー控えめで作っています。後は煮物と炒め物。こちらはどちらもお野菜で148gです。たんぱく質はパスタと炒め物のひき肉で取っています。でも、ひき肉は少なめなので、動物性たんぱく質は足りないかもしれません。デザートはみかんでした。
夕食は冷食でミラノドリアです。ラザニアっぽく見えますが、ご飯が入っています。腹持ちを良くするためにマッシュポテトをつけ、淡色野菜を食べるためにおみそ汁の野菜はキャベツにしました。ソテーの分と合わせるとお野菜は130gです。この日のお野菜は350gを超えました。デザートはヨーグルト。
間食はバウムクーヘンとプロテインのみ。でもそれが大きかった (⌒▽⌒;A
バウムクーヘンは昼食を食べたのが早かったため、4時頃に食べました。
総摂取カロリーは1600kcal以内。総消費カロリーよりも200kcal以上も少なくできました。
よかった。

2015年02月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操25分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間25分

12日。この日もラジオ体操を頑張っております。朝と夜にわけてエクササイズ。
夜は食後しばらくしてからです。
本当は食事前にしたほうが、脂肪が燃えるんですけどね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1798kcal661kcal21.4g419分4.27km7615歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1848kcal35.0g7690歩4.2km220歩5298歩665kcal

12日もお仕事で動いています。
いい数字ですが、オムロンとタニタでの差が大きいのが気になるところ。
でも動いているのは間違いないですからね。
もっと良い数値を目指します。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日のナオミーは有給消化でお休み。
身体が辛かったので今日がお休みで本当によかったです。

前の記事に書いた通り、現在、ナオミーは再び48kg台に乗りました。
目指していたのは46kgだったのに、反対に行ってしまいました。

今、太る時期といえば、太る時期なのですが、エクササイズもしているんですけどね。
やはり、ラジオ体操だけでは足りないのかも。
もう少し、有酸素運動。ジョギングとかを増やしてみようと思っています。

これから、スギ花粉の季節になるので、外は走れませんから、部屋の中でテレビを見ながら、ながらジョギングをします。
62kg台から46kg台まで痩せた時は、ながらジョギングで痩せているので、今回もながらジョギングで大丈夫でしょう。

今日も少し(5分)だけ走りましたが、気分が悪くなってしまったのでストップ。
月のモノが終わったら、1日15分くらいは走りたいと思います。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント
        

No title
ながらくらいが丁度良いのかもしれませんね(^^)
Re: No title
コメントありがとうございます。
わたしには『ながら』がちょうど良いみたいです。
本格的にやろうと頑張ると、力の入れすぎで、すぐに潰れますから。