(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

今月もやってきました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 16
                 
リバウンドダイエット生活 528日目

2015年02月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.8%38歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.8%37.3%30.2%18.8%20.7%31.9%38.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg25.2%3.51030kcal27歳33.60kg2.0kg54.7%


2015年02月10日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ペンネアラビアータ,つくね×2,コンソメスープ,ヨーグルト
ペンネアラビアータ,つくね×2,コンソメスープ,ヨーグルト
計:500kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:464kcal

間食
桜餅(道明寺),キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:196kcal

合計:1552kcal

10日の食事
朝食は本当にいつも通りです。ただ、トーストのパンを変更。ライ麦パンですが、いつもより若干、カロリー高めのパンです。サラダはキャベツと人参たっぷりの168g。かかっているドレッシングはおろし醤油。そろそろ、他のドレッシングに変更したいのですが、なかなか難しいですね。ドレッシングの中身とカロリーの兼ね合いが……。玉子はSサイズでこの日はスクランブルエッグにして、ひき肉を入れています。バナナもSサイズでした。
昼食はペンネアラビアータです。久々にソースを大量に作ったのですが、塩加減を間違えた模様。辛味とトマトの味しかせず、凹んでいます。もう少し塩気を入れるべきでした。塩分を減らそうと考えて、減らしすぎました。たんぱく質はつくねとパスタから。吸収がいいのは動物性のたんぱく質ですが、腹持ちがいいのは植物性たんぱく質だそうです。スープはコンソメ。デザートはヨーグルトでした。昼食のカロリーが高いのは、パスタの量が多いのとパスタに少量かける予定だったオリーブオイルをかけすぎたためです。
夕食は納豆ご飯です。お野菜は茄子のオーブン焼きとカボチャの煮物とほうれん草のおみそ汁から。合計して、220gほどですね。茄子はもっと嵩があったはずなのですが、焼いたらもの凄く小さくなってしまい、驚いています。前回もそうでしたが、小さくなり過ぎですね。カボチャの煮物はみりんを増やしたかわりに砂糖抜きにしました。ちなみにナオミーのところのみりんは旧式のほんみりんを使っています。たんぱく質は納豆からになります。ちょっとお夕飯はたんぱく質が足りないかもしれません。デザートはみかんでした。
この日の総摂取カロリーは1600kcal以下です。総消費カロリーよりも80kcalくらい少ない値でした。
トントンに近いけれど、上回っていたことだけは確か。
これを続けていけば、体重は落ちていくはず。
続けます (-_☆)キラーン

2015年02月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操25分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間25分

10日は盛大にラジオ体操をしております。
頑張って、頑張ってやっているラジオ体操。
見た目は少し、変わってきているのですが、体脂肪率はあまり変わりません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1627kcal490kcal21.4g248分4.99km9025歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1655kcal22.8g9281歩5.1km150歩6200歩472kcal

10日はお休みの日ですが、そこそこ歩き、休みに日にしたら、動いています。
昔は1600kcalまで総消費カロリーがいったら、よく動いた日になっていたのですが、今ではその値だと今一つということになってしまいました。
動くようになっているのだから、喜ぶべきですが、その分、食べてしまっているようなので、喜べないかもしれません。

こんばんは。
本日は、お休みでしたが、いろいろと忙しくしていたナオミーです。

今月も月のお方が遊びにいらっしゃいました。
おかげで、腰が痛いです。

ラジオ体操も3回は頑張ったのですが、それ以上は辛くて無理でした。
アレの時でもラジオ体操は比較的頑張れるはずなのですが、今回は腰痛が酷くてツライです。

前回までは眠気が凄かった気がするのですが、今回は……。
ちょっと辛くて、ブログの更新もお休みしています。
今日はお休みだったので、複数回更新をするはずでしたが、無理でした。

後、昨日からなのですが、ラジオ体操をするたびに身体に痛みがします。
ツライ痛みではありません。
軽い筋肉痛かな?という感じです。

今まで、こんなことはなかったので、ラジオ体操のやりすぎなのかとちょっとばかり、ビビッています。

この痛みが筋肉が増えたり、体脂肪率を減ったりした時のシグナルだったら、嬉しいんですけどね。

では、お休みなさい。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント