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見た目はスッキリしてきているのですが……。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 14
                 
リバウンドダイエット生活 527日目

2015年02月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.8%38歳20.71086kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.4%30.1%18.8%20.7%31.9%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg23.8%3.51042kcal24歳34.20kg2.0kg55.6%


2015年02月09日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
ペンネ青紫蘇ソース,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,焼売×3,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネ青紫蘇ソース,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,焼売×3,トマトスープ,ヨーグルト
計:489kcal

夕食
麻婆豆腐丼,カボチャの煮物,玉子と玉葱の中華スープ,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,カボチャの煮物,玉子と玉葱の中華スープ,ヨーグルト
計:502kcal

間食
生トリュフチョコ,オカラクッキー×3,プロテイン(ハーフ)
計:218kcal

合計:1606kcal

9日の食事
朝食はトーストになります。ちょっとパンを焼きすぎました。いつもトースト作る時と同じ時間にしたのですが、なぜかこの日はトーストが黒くなってしまいました。そのせいか、見た目にジャムが多く見えますが、料はいつもと変わりません。サラダはキャベツとレタスと大根がメイン。プチトマトが相変わらず大きい166g。ドレッシングにおろし醤油。オイルはオリーブオイルです。卵はこの日、スクランブルエッグにしました。ひき肉入りでたんぱく質アップ。それでも、カロリーが400kcalまで行かなかったのはバナナがSSサイズだったからです。
昼食はペンネパスタ。かかっているソースは青紫蘇で、カロリー低めです。多そうに見えてパスタは60g。前の50gより少し、量を増やしました。お野菜はトマトスープとソテーから。合計で160gくらいになる予定です。たんぱく質は焼売とパスタ。そして、ヨーグルトからでした。
夕食は麻婆豆腐丼です。ふふ、肉は若鶏の胸肉(脂なし)を使って、カロリーダウンしています。
お野菜はスープの中の玉葱とカボチャを合わせて150g強。1日の合計で480gくらい摂っております。
たんぱく質はお豆腐と若鶏の胸肉から。動物性と植物性の二つのたんぱく質を一度に補給。
身体に吸収されやすいのは動物性のたんぱく質ですが、腹持ちが良いのは植物性のたんぱく質です。
デザートはヨーグルト。具はザクロ。ザクロは女性の身体に良いと聞きますが、ヨーグルトの中に入っていてもOKなのでしょうか。
間食は生トリュフチョコのカロリーが大きかったです。オカラクッキーは貰い物。今まで100%オカラクッキーは硬すぎて今一つですが、ホロホロと崩れるようなものもあるのですね。
腹持ちも良いので、今度は自分で買ってもよいかな?と考えています。
この日の総摂取カロリーは1600g強。総消費カロリーとほぼ、変わりません。
もう少し、頑張るべきでした。

2015年02月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操22分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間22分

9日はラジオ体操を7回頑張っています。1回3分11秒なので、7回だと約22分です。
ラジオ体操を始めてから、朝の動きが楽になっています。
運動って大切ですね。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1559kcal422kcal12.8g228分4.56km8284歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1640kcal22.4g8286歩4.5km120歩6514歩457kcal

9日はお休みの日。家の中で頑張っていた日です。でも、その割には動いていますね。
でも、総消費カロリーは総摂取カロリーとトントン。
お休みの日でも、忙しくてももっと動いて、総摂取カロリーを楽に上回りたいと思っています。

こんばんは。
まだまだ、冬ですが、春の足音を感じております。
ナオミーです。

春の足音というと何とな~く良い感じですが、なんのことはないスギ花粉症のことです。
今年のスギ花粉は2月1日頃に観測したと聞いています。

ナオミーは見事その日にキャッチしてしまいました。

花粉症の症状は軽いのに、少量でも出るのでキツイですね。
窓を開けて、空気の入れ替えをしながらジョギングをしていたら、くしゃみが出てしまい、舌を噛みそうになって驚きました。

もうそろそろ、エクササイズをする時には窓を完璧に閉めてからしないといけなそうです。

毎日、エクササイズでラジオ体操に力を入れ、6回以上はこなしているのですが、なかなか、体重や体脂肪率に反映されません。
というか、太ってしまいました。

体重が増えたぁ~~~と落ち込んでもいるのですが、不思議と体は引き締まってきているのです。
周りにも「スッキリした?」とか、「痩せた?」とか聞かれます。

なぜなのか、体重と見た目が反比例。

顔がほっそりとしたせいなのかもしれませんが、見た目に体重が近づいていくことを祈るばかりです。

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