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食べる量を減らせないので、動きます。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 526日目

2015年02月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg26.9%38歳20.71085kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.8%25.7%37.4%30.1%18.8%20.6%32.0%37.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.4%3.51035kcal25歳33.85kg2.0kg55.2%


2015年02月08日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,ひき肉入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コーヒー
計:395kcal

昼食
和風きのこ醤油スパゲッティ,カボチャの煮物,トマトスープ,ヨーグルト
和風スパゲッティ,カボチャの煮物,トマトスープ,ヨーグルト
計:473kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ブロッコリーのおひたし,玉葱のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ブロッコリーのおひたし,玉葱のおみそ汁,みかん
計:471kcal

間食
チョコ×2,クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:206kcal

合計:1545kcal

8日の食事
朝食はトーストに戻りました。カロリーがグッと減りました。この日のトーストは綺麗に焼けました。いつもこれくらい焼けてほしい。サラダはキャベツと大根がメイン。トマトが大きくて、166gです。ドレッシングは見た目通りのおろし醤油でした。スクランブルエッグはひき肉入りでたんぱく質量を増やしています。ひき肉入りなのにこの日の朝食のカロリーが400kcal以内なのは、オリーブオイルの量を減らしたからです。デザートはヨーグルトでした。
昼食は和風きのこ醤油スパゲッティ。きのこが全く見えないのは、海苔の下になっているのとパスタの下に落ち込んでいるからです。お野菜はカボチャの煮物とスープから。気がつけばどちらも緑黄色野菜。朝食が淡色野菜多めなので、これはOKでしょう。
デザートはヨーグルトで、ブルーベリー入り。朝はアロエ入りでした。
夕食は納豆ご飯です。胚芽押麦入り五穀米はまだ、発芽玄米増量中なのに、見えなくなってしまいました。ちょっともったいないです。お野菜は煮物とおひたしとみそ汁から。一応、合計で200g強です。おひたしはおろしポン酢をかけています。普通にお醤油をかけるよりも塩分を減らす努力をしてみました。デザートはみかんです。
この日の間食はチョコが2個とクッキーとプロテイン。少なそうに見えて、クッキーは大きめでいいカロリーでした。
この日の総摂取カロリーは1600kcal以内。嬉しいなと言いたいですが、総消費カロリーが可愛らしいですからね。NGです!!

2015年02月08日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操18分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間18分

8日はエクササイズでラジオ体操を8回。1回やっただけで身体はホカホカ。いい感じに筋肉も動いてくれますね。
これだけやっても、飽きない不思議な体操です。


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1583kcal446kcal13.6g248分4.91km8871歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1705kcal25.5g9052歩4.9km60歩6172歩522kcal

8日はオムロンとタニタの活動カロリーがかなり離れています。
どうしたのでしょう。ちょっと、不思議ですが、お休みの日にすると頑張って動き、歩いていた日だと思います。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日は遅くに帰ってきたので、コンビニ弁当になるだろうと思っていた(冷食やおかずを用意するまで我慢できるのか、不安だったのです。)のですが、冷食になりました。
どっちもどっちのようですが、冷食のほうが総カロリーは抑えられますから。

しつこいですが、体重と体脂肪率が落ちません。
そして、落ちないままで、太る時期に突入してしまいました。

怖いですねぇ。
このまま、何もしなかったら、太るっていくでしょう。

サブのお仕事になった時、動くお仕事なので、体重が減るよね♪と内心、喜んでいたのですが、動くお仕事なので、食べないと動けなくなる。なので、食べる。そして、食べてしまうから、痩せない……。

そんな状態に入っています。

メインのお仕事だったら、デスクワークなので、お腹が空いていても頑張れるのですが、サブのお仕事は動くし、お客様のところに行くことも多いので、お腹が空いているのは……。
グゥ~とか鳴ったら、さすがに恥ずかしいです。

結局、食事はきちんと食べて、エクササイズをする時間を増やそうと決めました。

なので、本日のラジオ体操は8回です。
頑張りました。
でも、その前に寝たほうがよかったのかも……(^_^;

では、お休みなさい。

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コメント

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はじめまして

糖質制限されてるわけではないですね?
私は、糖質制限でもやせれなくて
どんなダイエット方法か教えていただけませんか?
No title
いつもながらですが、お腹が好いてきました(笑)
Re: タイトルなし
こんばんは。
コメントありがとうございます。

糖質ダイエットはしていません。
興味はあったのですが、糖質好きなので無理だなと思い、調べはしましたがやっていません。

わたしのダイエット方法は食事療法(主にカロリー制限)と運動です。
食事療法でカロリーを制限していますが、一品ダイエットとかではなく、栄養バランスを考えて、糖質とたんぱく質を取りながら、脂質を減らすというところでしょうか。
量を減らすとお腹が空くので、お野菜を増やして、嵩増ししたり、腹持ちの良い物を食べるようにしています。
後は運動をしていました。Wii Fit Plus でやったり、トレーシーメソッドをしていました。

Re: No title
それは申し訳ないです (;^_^A