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またまた、寝不足 (^-^;

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 525日目

2015年02月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.4%38歳20.81090kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.6%26.0%36.8%30.4%18.6%20.8%31.6%38.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.60kg24.5%3.51037kcal26歳33.95kg2.0kg55.2%


2015年02月07日の食事

朝食
シェラトンショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
シェラトンショコラ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:594kcal

昼食
ハムチーズサンドイッチ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:432kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),紅茶
計:611kcal

間食
煎餅×2,ショートブレット,プロテイン(ハーフ)
計:191kcal

合計:1828kcal

7日の食事
朝食は菓子パンでシェラトンショコラです。デニッシュ生地の中にチョコクリームが入って、上からチョコがかかっています。見た目通りの結構なカロリーでした。美味しかったけれど、カロリーが高いので痩せるまで食べません。たんぱく質はいつも通り、玉子から。目玉焼きですが、黄身をつぶしてしまい、こんなことに。サラダはキャベツと大根がメインでレタス少々の162g。トマトが大きいです。プチトマトなんですけどね。ドレッシングはおろし醤油。ちょっと他に浮気したい気分です。バナナはSサイズでした。カロリーが高いのは一重にメインが原因です。
昼食はハムチーズサンドイッチですが、ハムチーズ以外に、ミックスのサンドイッチが入っています。名前に偽りありですね。野菜ジュースは一日分系。デザートはヨーグルトです。たんぱく質はサンドイッチとヨーグルトから。今回食べたヨーグルトは結構なたんぱく質量でした。低脂肪、高たんぱくという奴ですね。
夕食は外でいただいています。予定より早く帰れることになったので、家で食べようと思っていたのですが、何と、乗車予定の電車が大幅に遅れていたため、同僚と駅の近くのモスバーガーへ。
マックよりはジャンキーではないはず。お野菜は朝食と昼食でどうにかなっているだろうと思ったのですが、モスバーガーと好きなポテトを頼みました。サイズSにしたのが、唯一、ダイエットへの配慮でしょうか。紅茶はノンミルクノンシュガーです。
この日の食事はNGですね。
カロリーが高いというのもありますが、もう少しお野菜を摂り、そして、脂質を減らしたかったです。
総消費カロリーが総摂取カロリーと同じくらいなのが救いですが、こういう風にたくさん動いた時こそこそ、総消費カロリー>総摂取カロリーにしたかったです。


2015年02月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操15分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間15分

7日はラジオ体操を5回。15分回頑張っています。
ラジオ体操は簡単なようでいて、結構なMetsを消費する体操なので、これからもやっていきます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1880kcal743kcal26.3g453分5.52km9650歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1874kcal34.0g10326歩5.7km260歩6653歩691kcal

7日は動いていますね。そして、オムロンだけですが、珍しく1万歩を超えました。
たくさん歩けていて、良かったです。


こんばんは。
お仕事から無事に戻り、ヘロヘロになっているナオミーです。

本日のサブのお仕事は比較的楽なお仕事だったのですが、昨日の寝不足が祟って、調子が悪いです。
昨日は(正確に言うと、寝たのは今日ですが)夜寝をしてしまったので眠れず、このまま、放置しているとまた、睡眠不足が復活してしまうからと、バレリアンを飲みました。

バレリアン。即効性は低いですし、眠れるように慣れるまで実は数日かかるというサプリ。
しかし、なぜなのか、ナオミーがバレリアンを飲んだ日は必ず明け方近くに目が覚めて、眠気があるのに眠れないのです……。

しかも今回で同じ症状になるのも4回目……。
前回、2回この症状が続いたので一時飲むのを止め、その後に試に飲んだ時も明け方に目が覚めてしまい、3回目。

今日の4回目なのでさすがに飲むのを止めようと思います。

たまたま、なのかもしれないけれど(多分、そんな副作用の話は読んだことや聞いたことがないので)、飲まないと出ないし……。

症状自体は子供の頃からあったけれど、近頃はご無沙汰だったのです。

なのに、不眠に良いとされるサプリを飲み始めたら、出ました。
不思議ですね。

そんなこんなで今朝、寝不足で体重を量ったら、増えていました。
お腹の荷物が出ていないとこともありますが、やっぱり寝不足はダイエットの敵です!

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