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夕食のカロリーを減らすように頑張ります!

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 12
                 
リバウンドダイエット生活 524日目

2015年02月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.0kg25.7%38歳20.91098kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.4%26.4%36.0%30.8%18.1%21.2%31.0%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.9kg25.0%3.51039kcal27歳33.95kg2.0kg55.1%


2015年02月06日の食事

朝食
クロックドーナツ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
クロックドーナツ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:633kcal

昼食
クロワッサンサンド(ハム,チーズ,レタス,玉子),グリーンリーフサラダ,オニオンスープ
計:472kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:444kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,プロテイン(ハーフ)
計:188kcal

合計:1737kcal

6日の食事
朝食はクロックドーナツというチョコパンです。どの辺りがドーナツなのか不明ですが、素晴らしいカロリーでした。上から見える白い物はホイップクリームです。サラダはキャベツ多めで、レタスと大根が入っている和風っぽいものです。トマト大きめの170g。トマトが大きいので重みがあります。ドレッシングはおろし醤油。オリーブオイルはかけていません。メインのカロリーが高かったものですから。たんぱく質は卵からでMサイズになります。バナナはSSサイズでコーヒーはミルクのみでした。
昼食はクロワッサンサンドです。ちょっと忙しかったのですが、昼食を作ることができずに外に食べに行きました。キッチンに洗い物が多くて、お料理が出来なかったのです。それにかこつけて、ウォーキングしようという腹もありました。
一応、ブランチメニューで、クロワッサンサンドにセットをつけました。クロワッサンにはハムとチーズ、スクランブルエッグ上になっている卵がたっぷりとつまっていて、レタスは申し訳程度ですね。それ以外にグリーンリーフとレタスと水菜のサラダ。プチトマト1個と少し、コーンが入っています。スープはオニオンスープ。ミネストローネ風のスープもありましたが、こちらにしました。
この日は朝、昼とパンでした。
夕食は和風。納豆ご飯と前にでた煮物。おみそ汁になっています。朝のカロリーがすごかったので、頑張って減らしてみました。野菜の煮物。良く見えませんが、他の野菜の下に人参が埋もれています。
そして、おみそ汁の具はほうれん草。二つ合わせると120gになります。ご飯は胚芽押麦入り五穀米にさらに発芽玄米を混ぜています。デザートはみかんでした。
この日の間食はチョコとクッキー。カロリーが低いと思ったら、バターが思っていたよりも入っていて、カロリーアップ。プロテインも入れたら、この数値になりました。
反省ですね。

2015年02月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

6日はラジオ体操を6回頑張っています。
朝1回、昼4回、夜1回です。椅子に座っていることが多くて、身体が固まりそうだったので、途中で何度もラジオ体操をしております。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1478kcal341kcal9.7g183分2.83km5124歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1532kcal16.5g5262歩2.8km110歩3875歩349kcal

6日はお休み。ほとんど、PCの前でしたが、たまにラジオ体操をして、身体をほぐしていました。
出掛けたおかげで、カロリーは思っていたよりはよかったです。

こんばんは。
今日は建国記念日です。
でも、ナオミーはお仕事でした。
サブのお仕事は、会社勤めの人がお休みの時のほうが仕事があるんですよねぇ。

なので、今日も頑張ってきております。
今日は頑張りすぎて、帰ってきてから一度、夜寝。
この時間まで目が冴えております。

ちょっとマズイですね。
ナオミーの体重は現在、47.5kg辺りに留まっています。

食べちゃっているし、このままだとこれ以上、体重を落とすのは難しいかもしれないとナオミーは思っています。
なので、これからなるだけ、お夕飯のご飯はおじやか雑炊、おかゆにして、嵩を増やして、カロリーを減らそうと考えています。

今日から、そうしたのですが、今日はご飯の量を間違えたのと品数を増やしすぎて、いつもと変わらないカロリーになってしまい、反省です。
明日も頑張りたいのですが、明日は遅くなるので無理かもしれません。

では、お休みなさい。

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