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毎日、3回は絶対にやります♪

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 10
                 
リバウンドダイエット生活 523日目

2015年02月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg26.7%38歳20.71088kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.7%25.8%37.2%30.2%18.7%20.8%31.8%38.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.55kg23.9%3.51042kcal24歳34.20kg2.0kg55.6%


2015年02月05日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
ベジタブルダルカリー,ヨーグルト
計:686kcal

夕食
お好み焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
お好み焼き,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:432kcal

間食
チョコ×2,キャンディ×3,プロテイン(ハーフ)
計:222kcal

合計:1741kcal

5日の食事
朝食はいつもと変わらず、トーストです。ブルーベリージャムは普段と変わらない量です。トーストが焦げている感じですが、現物は写真よりも焦げていません。卵は目玉焼きにしています。スクランブルエッグでないのは、目玉焼きのほうが作るのが簡単だからです。オーブントースターに入れて5分ですからね。サラダは大根サラダ。キャベツと大根をゴソッと入れています。トマトは2個ですね。
バナナはSSサイズでした。
昼食は野菜豆カレーですね。たんぱく質もお野菜もこちらから摂っています。キーマカレーに野菜サラダをつけるか、こちらにするか悩んで豆野菜にしました。ちなみにお野菜はほとんど擦った形で入れられているらしいので、見た目は豆カレーでした。デザートはヨーグルトです。
ご飯の量を減らしてもらうのを忘れて、このカロリーに。ちょっと食べすぎでした。
夕食は冷食ですが、キャベツがたっぷりのお好み焼きです。美味しいけれど、塩分が多い冷食なので出来ることなら、避けたい一品。塩分が高いことを知ったのは最近です。カロリー表示しか見ていなかった自分に反省!デザートのヨーグルトはアロエヨーグルト。昼食のヨーグルトはカレー店の自家製ヨーグルトでした。
間食は200kcalを超えました。舐めていたのど飴のカロリーが思っていた以上に高くてびっくり。いつも舐めているのど飴の1.5倍。驚きです。
今度は舐める前に確認して、出来るだけ回避したいと思います。

2015年02月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操9分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間9分

5日はラジオ体操を3回しています。
朝に2回と夜寝る前に1回。寝る前にやると体がホカホカしたからか、比較的早く眠れました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1823kcal686kcal23.6g430分4.30km7650歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1821kcal34.3g7896歩4.3km240歩5294歩638kcal

5日は動き、歩いている日。もっと、動きたかったけれど、無理でした。
でも、優秀な値だと思います。

こんばんは。
昨日に引き続き、今日も寒いですね。
ナオミーです。

今朝の日本はかなりの場所が氷点下をつけたみたいですね。
うちの近くでも、バケツに入っていた水の上に氷が張っていて、びっくりしました。

話は変わって、5日。
この日、前日の睡眠がかなり悪い状態なのに、動いている自分にびっくり。
アラフォーだと、まだ、無茶が出来るんだなぁと思いましたが、その後の影響は若い時よりも長く続きます。

無理と無茶はしない……いや、なるだけ、しないようにします。

この日もラジオ体操に励んでいるのですが、ラジオ体操(第一のみでOK)は女性だと1日3回やるだけで一日にしなければならない最低限の運動量を稼げるそうです。

ナオミーは知りませんでした。
なのでこれからは最低でも、3回はやります。

ラジオ体操には有酸素運動、筋トレ、ストレッチも混ざっているとのことなので、続けていけば痩せてくれると思います。

でも、それだけでなくもう少し食事を抑えたほうが良さそうですね。
特に間食……。

では、お休みなさい。

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