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足がほっそりとしていました。

category - リバウンド ダイエット生活記
2015/ 02/ 10
                 
ネット回線の調子が悪かったため、ブログの記事を書いたのは9日ですが、10日に更新しています。

リバウンドダイエット生活 522日目

2015年02月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.7kg26.2%38歳20.81091kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.5%26.1%36.6%30.5%18.4%20.9%31.4%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg24.5%3.51039kcal26歳34.00kg2.0kg55.4%


2015年02月04日の食事

朝食
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ブルーベリージャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:398kcal

昼食
クロックムッシュ,マッシュポテト,ミネストローネスープ,コーヒー
計:484kcal

夕食
スパゲッティカルボナーラ,野菜の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
スパゲッティカルボナーラ,野菜の煮物,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:534kcal

間食
コアラのマーチ(小袋),ミニキットカット,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:252kcal

合計:1668kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わらず、トーストです。人参を使ったサラダにオリーブオイルをかけ過ぎてしまったので、トーストに塗っているジャムの量はいつもより少なめ。トーストにはかなり薄く塗ったので、焦げ跡が見えますね。サラダはちょっと華やかな人参のサラダ。レタスとトマト、キャベツも入っています。トマトは大きめサイズですね。たんぱく質は目玉焼きからで卵のサイズはMサイズになります。バナナはMサイズですが、Sに近い大きさでした。
昼食はクロックムッシュです。パンとパンの間にハムとチーズを挟んで、トーストしています。
パンの上にはベシャメルソースがかかっています。パンの上に目玉焼きが乗ると、クロックマダムというそうですね。トーストの横に何枚かのレタスとプチトマトが1個。トーストに挟んであるチーズは薄めでしたが、ハムは少しだけ厚切りだと思います。お供にマッシュポテトとミネストローネスープはセットです。お野菜はスープから取っています。
コーヒーにはミルクは入れましたが、砂糖は入れていません。
夕食は冷凍食品を減らすためと、調理時間の短縮のために冷食にしました。
盛ろうと思っていたお皿に綺麗に盛れず、かなり不満です。
野菜の煮物は前回と一緒です。おみそ汁のほうれん草と合わせると150gくらいになります。ミカンのサイズはLサイズでした。
スパゲッティのカロリーはそれほど高くなかったはずなのに、500kcalを超えてしまい、カルボナーラの威力を知りました。
間食は食べていますね。200kcal超え。反省します。
総摂取カロリーは総消費カロリーよりも控えめですが、もう少し減らすべきでした。

2015年02月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
合計時間6分

ラジオ体操を2回頑張っています。
朝にやりました。夜にもやる予定だったのですが、疲れていた為に出来ず……。
でも、今考えると、やったほうが身体が楽だったかもしれません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量時間距離歩数
1801kcal664kcal22.3g443分4.42km7914歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー脂肪燃焼量歩数距離階段早歩き活動カロリー
1861kcal35.0g8017歩4.4km260歩5382歩678kcal

4日はサブのお仕事で動いています。
ふふ、頑張って動いているし、歩いていますね。いつもこれくらい行きたいですが、ちょっと無理そうです。

本日、二度目の更新ですね。
ナオミーです。

日本海側や東北地方は大雪ですごいことになっていますね。
雪下ろしをしないいけない方もおられるとは思いますが、気をつけて雪下ろしや除雪をしていただきたいと思います。

さすが北極からの直行ルートの寒波。
東京もキーンと底冷えするような寒さで外を歩くだけで腰が痛いです。

体脂肪率は増えているが、体重は減っているナオミー。
今回、靴のサイズが細身だったころに戻っているらしいことが判明しました。

今日、寒かったので、いつもと違うブーツを履いたら、ブーツが緩くなっていました。
実は、前に履こうとした時は少しブーツがきつくて、糸が小指に当たるので靴ズレ防止のシールをそこに張ってやり過ごしていたのですが、今日は当たることもなく、緩かったです。

前の時はむくんでいたのもありますが、それにしたって、ブーツが緩くなっているとは思っていませんでした。

実はちょっと出てきはじめていた下腹部も、現在、綺麗に凹んでいます。

これもラジオ体操をしつこく何回もやっているおかげでしょう。
ありがとう。ラジオ体操!!

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